Pakarat piukeiksi tehokkaalla kuntoporrastreenillä – vain viisi liikettä

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Maria Aarnio

    maria.aarnio(at)mtv.fi

    Jari Sorsa ja Lore esittelevät tehokkaan porrastreenin, joka keskittyy pakaroiden ja reisien vahvistamiseen!

    Personal trainer Jari Sorsa vei Huomenta Suomen juontajan Loren porrastreeneihin etsimään kadonneita pakaralihaksia. Askelmilla liikuntaan tulee tehoa eri tavalla kuin "vain" kävellessä.

    – Portaat ovat porraskävelyä yläviistoon. Sehän lisää rasittavuutta. Ylipäätään maastossa käveleminen, mäkikävely ja porraskävely ovat hyviä variaatioita lisäämään tehoa, Sorsa kuvaili.

    Porraskävely rasittaa reiden lihaksia ja pakaroita. Samalla tasapaino ja koordinaatio kehittyvät.

    – Ikääntyvillekin ihmisille se on tosi hyvä. Se vähentää kaatumien riskiä. Ja tietenkin tehoa voi aina lisätä, Sorsa sanoo.

    "Lantion seutu on tärkein lihasryhmä..."

    Porrastreeni on Sorsan mukaan sydän- ja verenkiertoelimistölle oivallista toimintaa, ja Lore pääsikin toden teolla kokemaan treenin tehokkuuden. Pakaran treenaaminen sopii kaikille sukupuolille.

    – Pakaralihas on isoin lihasryhmä, jonka omistamme. Lantion seutu on tärkein lihasryhmä selkäkipuihin [=niiden hoitoon ja ehkäisyyn], voimantuottoon. Tykkäät käydä lenkillä, ja se liike lähtee keskivartalosta ja lantiosta, Sorsa muistuttaa.

    – Puhumattakaan, kun tehdään istumatyötä. Pakarathan uinuvat, ei siellä tapahdu aineenvaihduntaa.

    Treenin voi tehdä esimerkiksi kotikerrostalon portaissa. Katso ohje viiden liikkeen treeniin jutun alusta!

    Katso myös: Jarin proteiinismoothie sai Huomenta Suomen juontajat häkeltymään: "Tosi hyvää!"

    Lue lisää aiheesta:
    Liikunta Vinkit Huomenta Suomi Terveys ja hyvinvointi Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •