Jari Sorsa ja Lore esittelevät tehokkaan porrastreenin, joka keskittyy pakaroiden ja reisien vahvistamiseen!
Personal trainer Jari Sorsa vei Huomenta Suomen juontajan Loren porrastreeneihin etsimään kadonneita pakaralihaksia. Askelmilla liikuntaan tulee tehoa eri tavalla kuin "vain" kävellessä.
– Portaat ovat porraskävelyä yläviistoon. Sehän lisää rasittavuutta. Ylipäätään maastossa käveleminen, mäkikävely ja porraskävely ovat hyviä variaatioita lisäämään tehoa, Sorsa kuvaili.
Porraskävely rasittaa reiden lihaksia ja pakaroita. Samalla tasapaino ja koordinaatio kehittyvät.
– Ikääntyvillekin ihmisille se on tosi hyvä. Se vähentää kaatumien riskiä. Ja tietenkin tehoa voi aina lisätä, Sorsa sanoo.
Lue myös: Korvike margariinille: Personal trainer Jarin levite on proteiinijytky!
"Lantion seutu on tärkein lihasryhmä..."
Porrastreeni on Sorsan mukaan sydän- ja verenkiertoelimistölle oivallista toimintaa, ja Lore pääsikin toden teolla kokemaan treenin tehokkuuden. Pakaran treenaaminen sopii kaikille sukupuolille.
– Pakaralihas on isoin lihasryhmä, jonka omistamme. Lantion seutu on tärkein lihasryhmä selkäkipuihin [=niiden hoitoon ja ehkäisyyn], voimantuottoon. Tykkäät käydä lenkillä, ja se liike lähtee keskivartalosta ja lantiosta, Sorsa muistuttaa.
– Puhumattakaan, kun tehdään istumatyötä. Pakarathan uinuvat, ei siellä tapahdu aineenvaihduntaa.
Treenin voi tehdä esimerkiksi kotikerrostalon portaissa. Katso ohje viiden liikkeen treeniin jutun alusta!
Lue myös: Jari näyttää, miten tehdä tehokas treeni ulkokuntosalilla – onnistuu helposti myös kotona
Lue myös: Motivaatio on vessapaperia eikä sitä pidä odotella, sanoo Fatima Witick: "Jos kävelee kymmenen minuuttia päivässä, se on 60 tuntia vuodessa"
Katso myös: Jarin proteiinismoothie sai Huomenta Suomen juontajat häkeltymään: "Tosi hyvää!"
9:17
Personal trainein vinkit terveellisiin välipaloihin.