Pakarat piukeiksi tehokkaalla kuntoporrastreenillä – vain viisi liikettä
Jari Sorsa ja Lore esittelevät tehokkaan porrastreenin, joka keskittyy pakaroiden ja reisien vahvistamiseen!
Personal trainer Jari Sorsa vei Huomenta Suomen juontajan Loren porrastreeneihin etsimään kadonneita pakaralihaksia. Askelmilla liikuntaan tulee tehoa eri tavalla kuin "vain" kävellessä.
– Portaat ovat porraskävelyä yläviistoon. Sehän lisää rasittavuutta. Ylipäätään maastossa käveleminen, mäkikävely ja porraskävely ovat hyviä variaatioita lisäämään tehoa, Sorsa kuvaili.
Porraskävely rasittaa reiden lihaksia ja pakaroita. Samalla tasapaino ja koordinaatio kehittyvät.
– Ikääntyvillekin ihmisille se on tosi hyvä. Se vähentää kaatumien riskiä. Ja tietenkin tehoa voi aina lisätä, Sorsa sanoo.
"Lantion seutu on tärkein lihasryhmä..."
Porrastreeni on Sorsan mukaan sydän- ja verenkiertoelimistölle oivallista toimintaa, ja Lore pääsikin toden teolla kokemaan treenin tehokkuuden. Pakaran treenaaminen sopii kaikille sukupuolille.
– Pakaralihas on isoin lihasryhmä, jonka omistamme. Lantion seutu on tärkein lihasryhmä selkäkipuihin [=niiden hoitoon ja ehkäisyyn], voimantuottoon. Tykkäät käydä lenkillä, ja se liike lähtee keskivartalosta ja lantiosta, Sorsa muistuttaa.
– Puhumattakaan, kun tehdään istumatyötä. Pakarathan uinuvat, ei siellä tapahdu aineenvaihduntaa.
Treenin voi tehdä esimerkiksi kotikerrostalon portaissa. Katso ohje viiden liikkeen treeniin jutun alusta!
Katso myös: Jarin proteiinismoothie sai Huomenta Suomen juontajat häkeltymään: "Tosi hyvää!"
Uusimmat
-
23:59
FC Barcelona kaatui Mestarien liigan avauksessaan – nopea ulosajo sekoitti pakan Monacossa
-
23:33
Britannian ulkoministeri vaatii välitöntä tulitaukoa Israelin ja Libanonin Hizbollahin välille
-
23:11
Portugalissa suuri osa maastopaloista sammutettu
-
22:46
Ilta-Sanomat: Helsingin areenaan murtauduttiin katon kautta
-
22:27
Barcelonalle kammoalku Mestarien liigassa! Tämä tunarointi päättyi punaiseen korttiin
-
22:01
SM-liigassa ei vieläkään kauden ensimmäistä pelikieltoa – alkukierrosten tähti pääsi pälkähästä
-
22:00
Läpimurtohitti muutti Palefacen elämän 14 vuotta sitten – räppäri muistelee Jutta Urpilaisen heittämää kommenttia
-
21:41
Pentagon: Emme halua laajempaa sotaa
-
21:40
Leverkusenille tyrmäävä murskavoitto Mestarien liigassa – Lukas Hradeckyn nolla pelastui kahteen otteeseen
-
21:39
NHL:ssä lähes 60 miljoonan jättidiili
-
21:30
MTV uutiset vieraili Kallion mysteeripaikalla – ratkesiko betonimöhkäleen arvoitus?
-
21:07
Zelenskyi tapaa Bidenin ja Harrisin ensi viikolla Valkoisessa talossa
-
21:03
Paljastus F1-kulisseista – tähtikuskit joutuivat kiusalliseen tilanteeseen: "Mitä v****a?"
-
21:03
Koko perhe samassa kuvassa! Jukka Hildén postasi liudan herttaisia otoksia
-
20:55
SM-liigan illan ainokaisessa melkoista draamaa – Leijonien MM-pakki sivalsi jäätävästi
-
20:43
Jaromir Jagr lopettaa
-
20:29
Lentoyhtiö muistutti työntekijöiksi haluavia alusvaatteiden käytöstä
-
20:27
Von der Leyen ilmoitti 10 miljardin euron tuesta Boris-myrskyn aiheuttamista tulvista kärsineille maille
-
20:10
Salakavala Curry! SM-liigan sulava nikkaritykki väläytteli sähäkkyyttään
-
20:07
Urheiluväki pöyristyi – lakimuutos ajaa seurat ahtaaseen rakoon: "Tosi kohtuutonta"
-
Lataa lisää