Poimi vinkit – Näin nukut yöllä hyvin
Professori Sirkka-Liisa Kivelä neuvoo, miten yöunen laatua voi parantaa.
Hyvän yöunen saavuttamiseen on monia keinoja.
– Erityisesti iäkkäillä ihmisillä vuorokausirytmin säännöllisyys on tärkeää. Nukkumaan pitäisi mennä aina korkeintaan tuntia aikaisemmin tai myöhemmin kuin edellisenä iltana. Sama pätee heräämiseen, professori Sirkka-Liisa Kivelä sanoo.
Myös valolla on hämmästyttävän suuri merkitys yöuneen.
– Päivänvalo vaikuttaa nukahtamiseen melatoniinihormonin erityksen kautta. Koska Suomessa sitä ei talvisin ole, suosittelen ostamaan kirkasvalolampun. Kun sitä tuijottaa herättyään noin 30–50 minuutin ajan, uni tulee seuraavana yönä paremmin.
Liiku ja pohdiskele
Päiväsaikainen liikunta ja toiminta ovat niin ikään tärkeitä.
– Tutkimuksissa on havaittu, että jos ihminen liikkuu ennen kello neljää iltapäivällä puolesta tunnista tuntiin, tuo fyysinen aktiviteetti edistää yöunta. Unihan on vaste väsymykselle, ja fyysisessä liikunnassa väsyy, Kivelä sanoo.
– Myös kaikenlaiset miellyttäviltä tuntuvat henkiset ponnistelut vaikuttavat nukahtamisherkkyyteen ja nukkumiseen.
Hyvää ravintoa ei sovi liioin unohtaa. Ennen nukkumaan menoa on myös hyvä rauhoittua päivän tohinasta.
– Tunti pari pitää olla rentoutusaikaa, jotta elimistön päiväaktiviteetit kytkeytyvät pois päältä. Voi vaikka syödä iltapalan, katsella telkkaria, keskustella rauhallisesti tai lukea runoja tai kirjaa.
– Vanhainkodeissa on havaittu, että kun siellä järjestetään illalla iltapalaa, rauhallista musiikin kuuntelua ja keskustelua, iäkkäiden uni paranee. Ohjelma ei saa olla mitenkään jännittävää, Kivelä sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuvat: Colourbox.com ja Lehtikuva
Uusimmat
-
23:53
Vene syttyi räjähdysmäisesti palamaan Kirkkonummella
-
23:38
Huuhkajille ruma tappio Kreikassa – Lukas Hradeckylta karmea hassi
-
23:13
Poliisioperaatio CitymarketIn kiinteistössä Turussa: Kaksi henkilöä saanut vammoja väkivaltatilanteessa
-
22:25
Mielenosoittajat syyttävät Emmanuel Macronia vallankaappauksesta
-
22:15
Loton potti jatkaa kasvuaan: Tällä rivillä olisi kuitannut 5 000 000 euroa
-
22:01
Viivi Pumpanen nähdään juonittelua vaativassa realityssa: "Henkisesti haastavin ohjelma ikinä"
-
21:35
MM-taistoon ratkaiseva isku? Näin Kreikan MM-rallin lauantai eteni
-
21:17
Sisäoppilaitoksen makuusali syttyi tuleen keskellä yötä Keniassa: Yli 20 lasta kuollut
-
21:13
Näin Elokapinan kulkue Helsingissä eteni tänään
-
21:02
Huuhkajien avauksessa todella harvinainen ratkaisu – tätä ei ole nähty vuosikausiin
-
21:00
Masked Singer Suomi -paljastus yllätti: "En laula edes karaokessa"
-
20:48
Ruotsalaisvahti Kevin, 32, poseerasi Aftonbladetissa mekossa – nyt Tre Kronor -legenda reagoi ulostuloon
-
20:37
Helsingissä kadonnut nainen löydetty
-
20:29
Toyota-tähti keskeytti Kreikan MM-rallin
-
20:21
Charles ja Camilla saivat toisensa viimein vuonna 2005 – morsiamen ex-puoliso keskeytti sulhasen juhlapuheen julkealla kommentilla
-
20:07
Tuttu sankari: Sotkamon Jymy kuskin paikalle finaalisarjassa
-
20:02
Hirmumyrsky Yagi iskenyt Vietnamiin: "Tällaista en ole kokenut vuosiin"
-
19:45
Tapparalle tyly murskatappio – Ruotsissa melkoinen yllätystulos
-
19:35
MM-rallin huippukuski liitetty isoon pestiin – asiantuntija varoittaa uusista seuralaisista
-
19:32
Oletko perheen kuopus? Tämä myytti luonteestasi ei pidäkään paikkaansa
-
Lataa lisää