Sixpack ilman rutistuksia? Näin treenaat vatsalihaksia muun treenin yhteydessä

Vaikka sixpack ei ole synonyymi vahvalle keskivartalolle, moni toivoo näkyviä ja tiukkoja vatsalihaksia jo esteettisistä syistä.  Mutta miten tuoda esiin piiloutuneet vatsalihakset? 

Shape-sivuston haastattelemat eri lajien asiantuntijat kertoivat, miten vatsalihaksia pystyy aktivoimaan muun treenin yhteydessä. Näin keskivartalosi saa täyden hyödyn irti liikunnasta kuin liikunnasta.

Ota asiantuntijoiden vinkit osaksi treeniäsi ja terveellistä ruokavaliotasi ja etsi ujo sixpackisi!

LUE LISÄÄ: Ravitsemusterapeutti paljastaa 10 salaisuutta timmimpään vatsaan – "jopa tärkeämpää kuin se, mitä syöt”

1. Painonnosto

Suuret painot auttavat saavuttamaan litteän vatsan, kertoo newyorkilainen personal trainer Courtney Paul, sillä painavien esineiden nostaminen vaatii keskivartalolta vakautta. Tätä vakautta pitää yllä vatsalihasten jännittäminen.

Painojen kasvattamisen lisäksi kannattaa kiinnittää huomionsa vatsalihaksiin niin ylä- kuin alavartaloa treenatessaan.

Ylävartaloa treenatessa pidä selkäranka pitkänä ja kiinnitä huomio siihen, että vatsalihakset ovat supistuneet koko liikkeen ajan vetämällä napaa sisäänpäin.

Alavartaloon kohdistuvissa liikkeissä keskity jännittämään lantionseudun lihaksia jokaisen toiston aikana. Näin vatsalihakset osallistuvat toistoihin, eikä treeni kohdistu pelkästään jalkoihin. Myös yhdellä jalalla tehdyt liikkeet ovat pyykkilautavatsaa metsästävälle oivia harjoituksia, sillä silloin vatsalihakset työskentelevät pitääkseen kehon tasapainossa.

Tärkeintä on, ettei anna ryhtinsä lysähtää. Pään, olkapäiden ja lantion pitäminen linjassa auttaa työstämään keskivartalon lihaksia muun treenin yhteydessä.

LUE MYÖS: Näin usein sinun tulisi treenata vatsalihaksiasi saadaksesi tuloksia

2. Pyöräily

Vatsalihaksia kannattaa herätellä ennen pyöräilyä esimerkiksi minuutin lankutuksella, jotta pakarat ja jalat eivät tee kaikkea työtä.

Pyöräillessä napaa kannattaa vetää sisään vatsalihaksia supistaen, mikä pitää keskivartalon aktiivisena koko suorituksen ajan, suosittelee spinning-ohjaaja Monique Berarducci.

Ylimääräistä tehoa vatsalihaksille saa, kun takapuolen nostaa satulasta polkemisen aikana.

3. Juoksu

Käsien ottaminen mukaan juoksuun saa vatsalihakset työskentelemään tehokkaammin, sanoo juoksuvalmentaja Jason Karp.

Tehokkainta käsien käyttöä on taivuttaa käsivarret 90 asteen kulmaan vartalon vierelle. Pidä kyynärpäät vartalon sivulla ja heiluttaa kyynärvarsia keskivartaloa kohti. Yritä olla jännittämättä käsiä liikaa, sillä rentous pitää kädet rivakammin mukana, mikä puolestaan auttaa vatsalihasten aktivoimisessa.

Muista myös vetää vatsaa sisään.

LUE MYÖS: Painojen nostelu vai aerobinen treeni – kumpi kannattaa valita? Fitness-tähden muutoskuva lopettaa arvailun

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.

Lähde: Shape