Teetkö istumatyötä? Näin ehkäiset kuolleen pakaran syndrooman
Liiallisella istumisella on tunnetusti lukuisia terveyshaittoja. Kuolleen tai nukkuvan pakaran syndrooma on yksi näistä istumisen haitoista.
Kuolleen pakaran syndrooman voi tunnistaa puutuneesta tunteesta pakaralihaksissa.
– Monissa tutkimuksissa on ilmennyt, että pitkiä aikoja paikoillaan istuminen vaikuttaa kykyymme supistaa ja käyttää pakaralihaksiamme, kertoo fitnesskouluttaja ja kirjoittaja Donovan Green Huffpostille.
Kun pakaralihakset lakkaavat toimimasta vähäisen aktiivisuuden ja ärsykkeiden puutteen vuoksi, se rasittaa muita lihaksia ja niveliä. Silloin heikommat lihakset ottavat isomman vastuun, ja osa painosta kasaantuu siten lantioille, selkärangalle ja alaselälle.
– Liian pitkään paikallaan istuminen voi heikentää verenkiertoa ja aiheuttaa pakaralihasten kangistumista, mikä voi johtaa lantion ja alaselän kipuihin sekä nilkkavaivoihin.
– Kangistuneet pakaralihakset eivät pysty toimimaan oikein edes tehdessä harjoitteita, jotka kohdistuvat näihin lihaksiin, Green kertoo.
Lantioiden jäykät lihakset ovat myös yksi iso tekijä pakaralihasten nukahtamiselle.
Kuinka estää pakaran nukahtaminen?
Liikunta on lääke, tässäkin tapauksessa. Jos joutuu istumaan pitkiä aikoja kerrallaan, kannattaa ottaa usein taukoja ja seisoa, kävellä tai venytellä.
– Hyvä nyrkkisääntö on, että jokaista istuttua tuntia vastaan tulisi seisoa ja kävellä 10 minuuttia pakaralihasten aktivoimiseksi ja niiden nukahtamisen estämiseksi, sanoo valmentaja Jeff Bell Huffpostille.
Venyttely liikuntasuoritusta ennen ja sen jälkeen on myös olennaista. Kiropraktikko Lily Friedman kertoo Huffpostille, että erilaiset kyykky- ja askelmaliikkeet ovat parhaita liikkeitä pakaralihasten aktivoimiseksi.
Lisäksi pakaralihaksia on hyvä aktivoida myös päivän aikana.
Vaivaa voi myös yrittää ehkäistä tietynlaisilla pehmustimilla. Oleellisinta kuitenkin on, että nipistelevän tunteen alkaessa nousee ylös ja liikkuu.
Uusimmat
-
20:31
Pikkupojan ja isomummin koskettava hetki sai yllättävän käänteen: "Sitten sinä olet kuollut"
-
20:25
Ex-vaimo Birgit kertoo riipivän rehellisesti edesmenneen Tapio Suomisen sairaudesta: "Hän koki niin ääretöntä tuskaa"
-
20:17
Kauhueliö kuin Alien-elokuvista: Munii elävään isäntään ja purskahtaa sen vatsan läpi
-
20:11
MTV seuraa: Useita hakulaitteita räjähti eri puolilla Libanonia – yhdeksän kuollut ja lähes 3000 loukkaantunut
-
20:07
Vielä kerran jopa 20 astetta – sen jälkeen iso käänne syksyisempään
-
20:05
Suomi nousi F1-listauksessa korkealle – taipui yhdelle miehelle
-
20:03
Pekka Pakkanen hyppää 10 vuoden tauon jälkeen Suomen kaunein koti -tuomaristoon – tämä vuosien saatossa muuttunut asia tuli yllätyksenä
-
19:58
Venäläiset sotalaivat ampuivat ohjuksia Japaninmerellä – katso video
-
19:46
Valtteri Filppula osui heti! Hieno viimeistely villitsi Jokerit-yleisön
-
19:22
Rakennustelineet romahtivat päiväkodin pihalle Helsingissä – vanhemmat saivat tiedon vaarasta päiviä myöhemmin
-
19:14
Lohduton viesti: Turvakodit täynnä, päättäjät vähättelevät naisiin kohdistuvaa väkivaltaa – "Veivaaminen lopetettava nyt"
-
19:06
Tätä on odotettu: Sami Pajarilla kova kaksintaisto MM-rallissa
-
19:01
Pitääkö uimahallissa osata uida? Älä ainakaan toimi näin, liikunnanohjaaja varoittaa
-
18:52
Komea ele! Valtteri Filppulalle näyttävä vastaanotto Jokerit-faneilta
-
18:48
Hakulaitteen räjähdys tallentui videolle kaupassa Libanonissa – näin mies rojahti maahan
-
18:20
Saana Akiola kertoo, mikä motivoi häntä kertomaan kokemastaan häirinnästä julkisesti: "Vaikka se aiheuttaisi tietyissä tahoissa paheksuntaa"
-
18:18
"Nyt pitää loppua kaikki vihanpito": Tampereella surmatun naisen omaiset lähettivät Aamulehdelle vetoomuksen
-
18:15
Tapani Ruokanen sai 7,50 markkaa kuvasta koulun juhlassa ja vuosikymmenten ura alkoi – sanoo yhden asian, joka ei katoa journalismista koskaan
-
18:09
Puolentoista metrin hanki parissa päivässä: Ennennäkemätön syyslumimyrsky Alpeilla – "lumivyöryriski on hyvin suuri"
-
17:44
Synkkä paljastus Hiihtoliitolta
-
Lataa lisää