Tiesitkö tämän? Lievä ylipaino suojaa ikäihmistä – alipaino taas lisää jopa kuoleman riskiä

Yhteiskunnassa vallalla oleva ylipainokeskustelu koskettaa myös ikäihmisiä ja ETT, dosentti ja Gery ry:n toiminnanjohtaja Merja Suomisen mukaan yhä useammin myös seniorit laihduttavat ulkonäkösyistä.

Asia käy ilmi ikäihmisten hyvinvointia edistävän Gery ry:n teettämän kyselytutkimuksen tuloksista. 

– Kyselymme mukaan joka neljäs laihduttaneista on ryhtynyt siihen ulkonäkösyistä.

Lue myös: Syötkö jo näin? Tutkijoiden mukaan aivojen ikääntymistä voi hidastaa tietyn ruokavalion avulla

Kyselyyn vastasi 513 Suomessa asuvaa yli 60-vuotiasta ihmistä. Otos oli ikäryhmiä demografisesti edustava, lukuun ottamatta yli 80-vuotiaiden ryhmää.

Suomisen mukaan ikäihmisen tulisi kuitenkin olla tarkkana painonpudotuksen kanssa, sillä lievä ylipaino on tutkimusten mukaan ikääntyneillä suojaava tekijä.

– Lievästä ylipainosta on erityisesti hyötyä silloin, jos joutuu pidemmäksi aikaa vuodepotilaaksi tai sairastuu. Tuolloin potilas usein laihtuu.

–  Sairaudesta toipumisen yhteydessä lisäproteiinista ja riittävästä energian saannista on tutkimusnäytön perusteella kaikille hyötyä.

Lue myös: Taas löytyi syy juoda yksi lisäkupillinen kahvia – voi auttaa painonhallinnassa

Yli 65-vuotiaalle suositeltava painoindeksi onkin korkeampi kuin muille aikuisille: 24–29. 

– Joka kolmas kyselyymme vastannut ajattelee, että 70-vuotiaan painon olisi hyvä olla sama kuin nuorena. 

– Todennäköisesti niillä ikäihmisillä, joilla on korkeampi BMI, on kuitenkin enemmän lihaksia kuin heillä, joilla se on matalampi.

Suominen kutienkin huomauttaa, että BMI on sinällään huono mittari kertomaan yksilön terveydestä, sillä se ei esimerkiksi kerro kehon koostumuksesta mitään. 

– Tietenkin myös ikäihmisen tulee kiinnittää huomiota painoonsa, jos on keskivartalolihava. Se on haitallista kaiken ikäisille. Mutta, jos pudottaa painoa, tulisi aina kiinnittää erityistä huomiota siihen, että ruuasta saa riittävästi proteiinia, jotta lihakset eivät surkastu.

Lue myös: Tiesitkö? Tämä oire voi olla merkki Alzheimerin taudista

Alipaino lisää sairastumisen ja kuoleman riskiä

Ikäihmisillä alipaino yhteydessä ennenaikaisen kuoleman riskiin ja sairastavuuteen.

– Jos painoindeksi on vähän koholla, niin kyllä hyvä yleisohje ikäihmiselle olisi, ettei rupea laihduttamaan, jotta kehossa on ikään kuin vararavintoa mahdollisia sairaustilanteita varten. 

Lue myös: Salakavala tila uhkaa jopa miljoonan suomalaisen terveyttä – asiantuntija kertoo, missä vaiheessa pitäisi havahtua

Suominen neuvookin, että tahaton painonlasku tulisi aina ottaa puheeksi lääkärin kanssa.

– Monet ikäihmiset sanovat, että no nyt se paino sitten vihdoin putoaa, vaikka se on tapahtunut tahattomasti. Painonputoaminen on kuitenkin pieni hälytysmerkki jostain lisäselvitystä vaativasta asiasta.

– Painonputoamisen taustalla voi olla esimerkiksi alkava muistisairaus. Toki suolistohormoneissa tapahtuu tiettyjä muutoksia ikääntymisen myötä, ettei ruoka vain maistu samalla tavalla kuin ennen.

Lue myös: Miksi paino jojoilee? Ylilääkäri kertoo, mistä kierre johtuu

Proteiinin saantiin kiinnitettävä erityistä huomiota 

Suomisen mukaan on tavallista, että ikäihmisellä annoskoot pienenevät, koska myös arjen kulutus on pienempää kuin työikäisillä.

– Toisin kuin moni ikääntynyt luulee, joidenkin ravintoaineiden tarve voi vanhetessa jopa lisääntyä muun muassa sairauksien tai lääkityksen vuoksi. Erityisesti proteiinia tulee saada ruuasta riittävästi, Suominen sanoo.

– Jos proteiinin saantiin ei erikseen kiinnitä huomiota, se jää herkästi ikäihmisillä pikkuisen suositusten alapuolelle. Erityisesti, jos tulee sairastumistilanteita, se näkyy selvästi.

Lue myös: Kuinka monta tuntia istut päivässä? Tietyn tuntimäärän ylitys yhteydessä dementiariskiin

Riittävän proteiinin saannin lisäksi Suominen kehottaa pitämään huolta lihaksistosta myös lihasvoimaharjoittelulla.

– Kuntosalilla käyntiin on ikäihmisille paljon mahdollisuuksia, mutta myös kotona voi tehdä kyykkyjä ja tuolilta nousuja. Siihen sitten vielä yhdistetään riittävä proteiinin saanti.

Lue myös: Miksi naiset "rupsahtavat" ennen miehiä? Ilmiölle löytyy tieteellinen syy, jota sokerin syöminen pahentaa

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!