Ei ole niin vaikeaa! Tämän verran täytyy jaksaa liikkua päivittäin – 10 matkaa, joilla tavoite täyttyy

Mietitkö yhä, kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi? Vox.comilla on sinulle vastaus – ja se on 150 minuuttia viikossa.

Määrän sivusto perustaa valtaisaan selvitykseen, jossa tutkittiin 130 000 aikuista 17 maassa. Osallistujia seurattiin keskimäärin noin seitsemän vuotta.  Tutkijat seurasivat liikuntatasojen lisäksi sydän- ja verisuonitautien määrää.

Ihmiset, jotka ilmoittivat liikkuvansa vähintään 150 minuuttia viikossa, olivat terveempiä kuin vähän liikkuvat. Liikuntaa oli siis noin 21 minuuttia päivässä. Näin liikkuvilla oli vähemmän sydän- ja verisuonitauteja, ja he kuolivat kaikkiin syihin vähemmän todennäköisesti kuin muut.

Lue myös: Väheksytty harrastus nuorentaisi sekä parantaisi keskittymistä ja muistia: "Jos kyseessä olisi pilleri, tätä olisi markkinoitu kovasti"

2,5 tuntia viikoittaista liikuntaa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 28 prosenttia ja sydäntautien riskiä 20 prosenttia.

Kaikki liikuntatavat vaikuttivat toimivan ennaltaehkäisevästi. Sillä, hikosiko jumppatunnilla, siivotessa vai kävellessään töihin, ei siis ollut väliä.

Moni hakee liikuntakokemuksia vapaa-ajallaan, vaikka se ei välttämättä olisi tarpeen. Liikuntaa ei kannata yliajatella: sitä varten ei tarvitse mennä salille, ostaa juoksukenkiä tai tehdä muutakaan "ylimääräistä". Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa puurtamista.

Paranna liikunnallisuuttasi kävelemällä työmatkalla, puhelimessa ollessasi tai asioita hoitaessasi. Jää bussista pois yhtä pysäkkiä liian aikaisin, kävele kauppaan tai parkkeeraa auto kauas kaupan ovelta, ja käytä portaita.

Tutkimuksen mukaan kuoleman ja sairauksien riski aleni sitä mukaan kun liikunnan määrä lisääntyi; vaikutukset hiipuivat vasta 1,8 tunnin kiivaan päivittäisen kävelyn kohdalla.

Näillä se täyttyy – kävele noin 20 minuuttia kotikaupungissasi!

1. Helsingissä: Finlandia-talolta Senaatintorille, 21 minuuttia
2. Hämeenlinnassa: Hämeen linnalta kauppakeskus Goodmaniin, 18 minuuttia
3. Kuopiossa: Kuopio-hallilta Kuopion museoon, 25 minuuttia
4. Lahdessa: Sibeliustalolta Lahden historialliseen museoon, 20 minuuttia
5. Oulussa: Toripolliisi-patsaalta Oulun Energia-areenalle, 22 minuuttia
6. Rovaniemellä: Rautatieasemalta Arktikumille, 20 minuuttia
7. Savonlinnassa: Tuomiokirkolta keskussairaalalle, 19 minuuttia
8. Tampereella: Koskikeskukselta Näsinpuistoon, 20 minuuttia
9. Turussa: Tuomiokirkolta Paavo Nurmen stadionille, 21 minuuttia
10. Vaasassa: Tropiclandiasta Pohjanmaan museolle, 22 minuuttia

Lähde: Vox.com, kävelyajat Google Maps 

***