Tutkimus tyrmää terveysharhan: Pelkkä päivittäinen lenkki ei pidennä elinikää – kolme tapaa liikkua riittävästi
Tuore kansainvälinen tutkimus muistuttaa, että hikiliikunnan lisäksi tärkeää on sisällyttää päiviinsä kevyttä fyysistä aktiivisuutta.
Luulitko, että puoli tuntia reipasta liikuntaa viidesti viikossa riittää pitämään sinut terveenä? Mieti uudelleen. Vaikka määrä täyttää liikuntasuositukset, se ei yksinään riitä. Lisäksi arkeen tulisi sisällyttää kevyttä liikuntaa, kuten kotitöiden tekemistä ja rauhallista kävelyä.
– Puoli tuntia on vain kaksi prosenttia koko päivästä, tutkija ja Columbian yliopiston apulaisprofessori Keith Diaz sanoo tiedotteessa.
Jos loppupäivän käyttää istumiseen, on epätodennäköistä, että lyhyt liikuntatuokio nollaisi passiivisen ajan terveyshaitat.
Istuva elämäntapa on aiemmissa tutkimuksissa yhdistetty esimerkiksi suurempaan riskiin kuolla syöpään ja sydäntauteihin. Pitkän paikallaanolon on todettu vahingoittavan terveyttä liikuntaharrastuksista huolimatta.
Nyt tutkijatiimi on selvittänyt, millainen yhdistelmä erilaisia liikkumisen muotoja on paras tapa pidentää elinikää.
Liikunta ei kumoa istumisen terveyshaittoja
Tutkijoiden aineistona oli kuusi tutkimusta, joihin osallistui yhteensä yli 130 000 aikuista Isosta-Britanniasta, Yhdysvalloista sekä Ruotsista. Osallistujat käyttivät fyysistä aktiivisuutta mittaavia laitteita viikon ajan.
Tutkijat vertasivat saamaansa käsitystä osallistujien aktiivisuudesta heidän kuolleisuuteensa 4–14 vuoden seurantajaksolla.
Reipas tai rasittava liikunta puoli tuntia päivässä pienensi ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä 80 prosentilla sellaisilla henkilöillä, jotka lisäksi istuivat alle seitsemän tuntia päivässä. Liikuntamäärä ei vähentänyt kuolleisuutta henkilöillä, jotka istuivat 11–12 tuntia päivässä.
Sen sijaan kuusi tuntia kevyttä fyysistä aktiivisuutta pienensi ennenaikaisen kuoleman riskiä 30 prosentilla, vaikka reippaan tai rasittavan liikunnan määrä jäi vähäiseksi.
Kolme tapaa liikkua riittävästi
Tutkijoiden mukaan terveyden kannalta parasta olisi, jos ihminen saisi sisällytettyä yhteen tuntiin kolme minuuttia reipasta liikuntaa tai 12 minuuttia kevyttä liikuntaa.
Tätä kaavaa käyttämällä tiimi laati erilaisia tapoja saavuttaa liikunnan elinikää pidentävä vaikutus.
- 55 minuuttia liikuntaa, 4 tuntia kevyttä fyysistä aktiivisuutta ja 11 tuntia istumista päivässä.
- 13 minuuttia liikuntaa, 5,5 tuntia kevyttä fyysistä aktiivisuutta ja 10,3 tuntia istumista päivässä.
- 3 minuuttia liikuntaa, 6 tuntia kevyttä fyysistä aktiivisuutta ja 9,7 tuntia istumista päivässä.
Lisäksi on tärkeää huolehtia riittävästä unensaannista.
Tutkimus ilmestyi British Journal of Sports Medicine -tiedelehdessä.
Löytyykö kotoasi kahvakuula? Katso videolta helppo ja kokonaisvaltainen kuuden liikkeen tehotreeni.
Uusimmat
-
09:42
Nyrkkeilyn jättikamppailua edelsi brutaali otatus – verinen ottelutyyli suututti vastustajan ja yleisön
-
09:19
Yhdysvallat vaatii: Avustuksia Gazan siviileille nopeutettava
-
09:05
Rantabaarin kaikilla kausilla näytellyt Jaakko Wuolijoki keksii monta unelmaroolia – yksi niistä on pahis, joka ei ole perinteinen
-
09:04
Yhdysvaltain pörssit laskussa Fedin pääjohtajan kommenttien jälkimainingeissa
-
08:49
Ilmiömäinen maali – HIFK:n reppu heilui poikkeuksellisen taidonnäytteen jälkeen: "Erittäin harvoin näkee Liigassa"
-
08:44
Presidentti Stubbin kahdeksan kuukauden kova matkasaldo: 24 ulkomaanmatkaa
-
08:33
Lyöty Mike Tyson myönsi tosiasiat ja esitti yhtäkkiä odottamattoman vihjauksen – "Tappaisin hänet"
-
08:33
200 euron farkut voivatkin maksaa 330 euroa – huomioi tämä, kun tilaat netistä
-
08:25
Nuori pahoinpideltiin ja merkkikengät vietiin jalasta Kempeleessä – paikalla nuoria katsomassa tapahtumaa
-
08:16
Kommentti: Messias-oratorio, Madonnan Like a Prayer ja Suvivirsi ovat kulttuuriperintöä, josta ei pidä rangaista ketään
-
08:11
Tästä tv-uutisesta alkoi F1:n 2000-luvun menestystarina – dollarin kauppahinnalla kolmetoista MM-voittoa
-
07:58
Kadonnut mies löytynyt Pyhäjoella
-
07:53
SDP:n puoluevaltuuston syyskokous käynnistyy tänään
-
07:43
Hollantilaisministeri jättää tehtävänsä – kerrotaan syyttäneen kollegoitaan rasismista
-
07:36
Mike Tysonille tuli noutaja – Jake Paul iski vääjäämättömään voittoon megaottelussa
-
07:28
Vuosien tiukka talouskuri kannatti: Susanna ja Henri asuvat purjeveneessä ja seilaavat ympäri maailmaa
-
07:25
Trump vahvisti valintansa sisäministeriksi – Burgum myös uuden energianeuvoston puheenjohtajaksi
-
07:10
Biden ja Kiinan Xi tapaavat kasvokkain
-
07:09
Matilda Wirtavuorella näkyvä rooli Miss Universum -finaalissa – meksikolaistiimin jäsenet hämmästyivät Miss Suomen taidoista
-
06:57
Vastaanottokeskus sulkeutuu, ukrainalaisille kerätyt lahjoitukset roskikseen: "Kaiken jättäminen monta kertaa on kohtuutonta"
-
Lataa lisää