Meistä jokaisesta tuntuu päivittäin monta kertaa, että syödä pitäisi. Miten erottaa oikea nälkä ja mielihalu ja pitää huoli siitä, että syö tarpeeseen eikä huvikseen?
Fyysinen nälkä
- Kehittyy pikkuhiljaa
- Tuntuu mahassa
- Ei nirsoile ruokien suhteen
- On helppo tyydyttää
Henkinen nälkä
- Iskee yhtäkkiä
- Tulee mielitekona pään sisältä eikä mouri vatsassa
- Kohdistuu tiettyyn ruokaan
- On hankala tyydyttää
Jos ”nälän” huomaa olevan enemmän henkistä laatua, sitä voi yrittää taklata pysähtymällä hetkeksi miettimään omia tuntemuksia. Olenko kenties vain kyllästynyt? Ehkä pieni kävely tai erä shakkia perheenjäsenen kanssa auttaisi.
Mieliteoille ei tietysti tarvitse sanoa kokonaan ei. Syöminen pysyy rajoissa, kun keskittyy hetkeen. Sulje television kaltaiset häiriötekijät. Ajattele ruokaa, keskity sen makuun ja tekstuuriin. Pureskele hitaasti. Jos olet oikeakätinen, käytäkin ruokailuun vasenta kättäsi ja päinvastoin.
Suupalojen välissä pysähdy ottamaan henkeä. Ehkä oletkin saanut jo tarpeeksi ja voit nauttia seuraavana päivänä vielä paremmalta maistuvista tähteistä.
Lähde: Menshealth.com
Milloin tunnesyöminen on ongelma?
Mistä tunnesyöminen johtuu, ja miten siitä pääsee eroon? Syömishäiriökeskuksen toiminnanjohtaja Pia Charpentier puhui aiheesta Studio55.fi-lähetyksessä toukokuussa 2016.
26:03
