Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla? Tutkimus selvitti, mihin aikaan päivästä kannattaa hikoilla
Rivakka, lyhyt treeni illalla vaikutti tutkimuksessa suotuisasti terveyteen.
Mikä kellonaika toisi parhaita terveystuloksia treenistä? Sydneyn yliopistossa on nyt löydetty vastaus. Australialaisyliopisto seurasi yli 30 000 henkilöä lähes kahdeksan vuoden ajan.
Tutkimuksessa käytettiin dataa UK Biobankin tietokannoista. Mukana oli yli 40-vuotiaita liikalihavia henkilöitä. Noin kolmella tuhannella koehenkilöistä oli myös kakkostyypin diabetes.
Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla?
Osanottajat käyttivät viikon ajan aktiivisuusmittareita. Liikunta-ajat luokiteltiin aamuun, iltapäivään tai ilta-aikaan.
Paras treeniaika oli tutkimusdatan mukaan ilta. Treenaaminen tapahtui tässä luokassa iltakuuden ja keskiyön välillä.
Jos henkilö treenasi ilta-aikaan kohtuullisesti tai rankasti, hänen riskinsä kuolla ennenaikaisesti tai sydän- ja verisuonitauteihin laski eniten.
Lue myös: Tutkijat esittelivät liikuntaa imitoivan lääkkeen: "Jos tämän voisi ratkaista pillerillä..."
Treeniä lyhyissä, noin kolmen minuutin pätkissä
Tärkeää vaikutti päivän kokonaisliikuntamäärän sijaan olevan se, miten usein henkilö treenasi iltaisin kohtuullisesti tai rankasti lyhyissä, noin kolmen minuutin pätkissä. Aerobiset "treenipyrähdykset" iltaisin siis toivat eniten etua.
– Emme erotelleet, millaista aktiivisuutta seurasimme. Se saattoi olla mitä tahansa voimallisesta kävelystä portaiden kiipeämiseen, mutta se saattoi sisältää myös strukturoituja harjoituksia, kuten juoksua, työskentelyä, jopa rivakkaa kodin siivoamista, tutkimusta tehnyt Matthew Ahmadikommentoi.
Tutkimus julkaistiin Diabetes Care -lehdessä. Tutkimuksessa oli heikkoutensa: aktiivisuutta mitattiin vain viikon ajan, eikä pois voitu sulkea sitä, että osa koehenkilöistä liikkui rivakasti muita vähemmän esimerkiksi vielä diagnosoimattoman sairauden vuoksi.
Katso myös: Helppo kotitreeni! Tarvitset vain tyynyn ja maitotölkin
Lähteet: Sydneyn yliopisto
Uusimmat
-
19:24
MTV seuraa Liiga-kierrosta: Pelicans murjottiin jäänrakoon pikana – Porissa mielenkiintoinen videotilanne
-
19:20
Itämeren pohjassa kummittelevat kuolleet alueet – edessä on vuosikymmenten urakka
-
19:18
Venäjältä tullut jo kaksi noottia, kerrotaan ulkoministeriöstä
-
19:14
Nyt tuli tieto NHL-supertähti Connor McDavidin poissaolon pituudesta
-
19:12
Stubb on hylännyt lähes kaikki rikollisten anomukset – armahduksen on saanut vain yksi
-
19:09
Ismo Leikolan Ritva-äiti: "Hän oli ujo, arka ja hiljainen poika"
-
19:03
TPS todella hurjana Turussa – Pelicans-luotsi raivosi omilleen
-
19:02
Suomi jää jatkuvasti jälkeen visaisen tuottavuusongelman takia – ei ole noussut 15 vuoteen
-
19:01
Miesten siittiöiden määrä laskee niin kovaa vauhtia, että maailmalla puhutaan jo "spermageddonista"
-
18:41
Apulaisprofessori takavarikoista: "Venäjä on sitonut omia käsiään"
-
18:07
Yle: Poliisi tutkii Stora Enson raakkuvahinkoa Puolangalla luonnonsuojelurikoksena
-
18:05
Ensitreffit-Tainan ahdistunut olemus huolestuttaa – vodcast: "Matti, tajua jo!"
-
18:04
Meteorologi: Näin Espanjan tappavat rajuilmat syntyivät – yli puolen vuoden sateet vuorokaudessa
-
17:50
"Kärki lyöty sisälle, tilanne hyvin huolestuttava" – Venäjän voimakas panssarihyökkäys murtautunut rintamaan
-
17:48
Joel Naukkarisen puhelin täyttyi soitoista ja viesteistä: puoliso kertoi sokeeraavan tiedon – "Siellä on tänään ollut puoli sukua paikalla"
-
17:45
Florida-pomo nousi Jarmo Kekäläisen siipien suojista NHL:n kultasormeksi – "En olisi tässä ilman heitä"
-
17:45
MM-kultamaa Tshekki luottaa SM-liigapelaajiin – jopa alkukauden floppi mukana Karjala-turnauksessa
-
17:43
Puolustusministeri kiittelee Niinistön raporttia, korostaa jäsenmaiden vastuuta: "Ei auta, vaikka olisi mitä uusia virastoja"
-
17:29
Neljä hurjan helppoa halloween-herkkua – uskallatko kokeilla?
-
17:24
Luuri korvaan venäjäksi: Näin takavarikoiduissa kiinteistöissä suhtauduttiin MTV:n puheluihin
-
Lataa lisää