Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla? Tutkimus selvitti, mihin aikaan päivästä kannattaa hikoilla
Rivakka, lyhyt treeni illalla vaikutti tutkimuksessa suotuisasti terveyteen.
Mikä kellonaika toisi parhaita terveystuloksia treenistä? Sydneyn yliopistossa on nyt löydetty vastaus. Australialaisyliopisto seurasi yli 30 000 henkilöä lähes kahdeksan vuoden ajan.
Tutkimuksessa käytettiin dataa UK Biobankin tietokannoista. Mukana oli yli 40-vuotiaita liikalihavia henkilöitä. Noin kolmella tuhannella koehenkilöistä oli myös kakkostyypin diabetes.
Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla?
Osanottajat käyttivät viikon ajan aktiivisuusmittareita. Liikunta-ajat luokiteltiin aamuun, iltapäivään tai ilta-aikaan.
Paras treeniaika oli tutkimusdatan mukaan ilta. Treenaaminen tapahtui tässä luokassa iltakuuden ja keskiyön välillä.
Jos henkilö treenasi ilta-aikaan kohtuullisesti tai rankasti, hänen riskinsä kuolla ennenaikaisesti tai sydän- ja verisuonitauteihin laski eniten.
Lue myös: Tutkijat esittelivät liikuntaa imitoivan lääkkeen: "Jos tämän voisi ratkaista pillerillä..."
Treeniä lyhyissä, noin kolmen minuutin pätkissä
Tärkeää vaikutti päivän kokonaisliikuntamäärän sijaan olevan se, miten usein henkilö treenasi iltaisin kohtuullisesti tai rankasti lyhyissä, noin kolmen minuutin pätkissä. Aerobiset "treenipyrähdykset" iltaisin siis toivat eniten etua.
– Emme erotelleet, millaista aktiivisuutta seurasimme. Se saattoi olla mitä tahansa voimallisesta kävelystä portaiden kiipeämiseen, mutta se saattoi sisältää myös strukturoituja harjoituksia, kuten juoksua, työskentelyä, jopa rivakkaa kodin siivoamista, tutkimusta tehnyt Matthew Ahmadikommentoi.
Tutkimus julkaistiin Diabetes Care -lehdessä. Tutkimuksessa oli heikkoutensa: aktiivisuutta mitattiin vain viikon ajan, eikä pois voitu sulkea sitä, että osa koehenkilöistä liikkui rivakasti muita vähemmän esimerkiksi vielä diagnosoimattoman sairauden vuoksi.
Katso myös: Helppo kotitreeni! Tarvitset vain tyynyn ja maitotölkin
Lähteet: Sydneyn yliopisto
Uusimmat
-
09:05
Iranin hallitus: Presidentin kuolema ei vaikuta millään lailla maamme hallinnon työskentelyyn
-
09:02
Veroilmoittamisen viimeinen määräpäivä on huomenna
-
09:01
MM-kisoissa on nyt päällä erikoinen ”naapuritilanne” ja se liittyy Leijoniin – sveitsiläisvalmentaja kajautteli suomeksi Prahassa
-
08:59
Avoimia työpaikkoja yli neljännes vähemmän kuin vuosi sitten
-
08:58
Jere tarjosi ihmisille yllättävää apuaan – päätyi erikoisiin tilanteisiin
-
08:53
Paskolammella käryää
-
08:51
Kannattajiaan kadottava Biden lähti Trumpin mutapainiin mukaan: "On suuri ihme, että Biden suostui tähän"
-
08:36
Hallitseva mestari laulukuoroon NBA:n pudotuspeleissä – 20 pisteen johto suli tappioon
-
08:17
Tässä on Iranin presidentin täysin tuhoutunut helikopteri
-
08:03
Suomalaisvarustamo niittää hyötyä sähköhybrideistä merillä
-
08:03
Leijonien NHL-lupaus raottaa mystistä tilannettaan – ystävystyi vahvasti Jesse Puljujärven kanssa
-
08:00
Golftähti venyi huimaan temppuun – ensimmäinen major-voitto ennätystuloksella
-
07:49
Iranin presidentin kuolemalla vaikutusta maailman kahteen isoon konfliktiin – asiantuntija avaa tilannetta MTV:lle
-
07:28
Saako toisen mökille ilmestyä yllättäen? Näin lähetät kutsumattomat vieraat kohteliaasti kotimatkalle
-
07:14
NHL:n suomalaishyökkääjä jakoi kovaa kritiikkiä itselleen – "Vaikea kausi"
-
07:05
Pekka Pouta kertoo koiriensa Sinin ja Suvin kesäkuulumiset: "Yhteiselo on muuttunut jatkuvasti paremmaksi"
-
07:05
MM-kisojen pistelinko toipui karmeasta onnettomuudesta – tuomari teki jäältä verisen löydön
-
06:32
Lääkehuolto kriisiytyy? Liitto: Jopa 40 prosenttia apteekeista uhkaa konkurssi hallituksen leikkausten takia
-
06:30
Jesse Puljujärvi virnistää Leijonien MM-tilanteesta – tällaisen viestin hän lähettää koto-Suomeen
-
06:29
Suomalaishotellien siivooja paljastaa, mitä ihmiset unohtavat huoneisiinsa – tämä oli oudoin löytö
-
Lataa lisää