Kannattaako asfaltilla juosta? Asiantuntija vastaa
Luonnonpolut ovat lihaksille hellempiä ja hyvällä tavalla haastavampia kuin asfalttitiet.
– Juoksuharrastuksen alussa asfaltilla juokseminen on haitallista jaloille, sillä keho ei ole tottunut niin koviin törmäyksiin. Tuhannet tärähdykset aiheuttavat kudoksiin lihaskipuina tuntuvia lihasvaurioita. Niistä palautuminen vie monta päivää, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Heikkilä suositteleekin juoksijoita suuntaamaan kivituhka-, puru- tai luonnonpoluille.
– Nekään eivät kuitenkaan saa olla liian pehmeitä. Liian pehmeä alusta venyttää ja kipeyttää akillesjännettä, kun jalka uppoaa syvälle alustaan.
Heikkilä itse on mieltynyt metsäpoluilla juoksemiseen.
– Siellä ihmisen on pakko keskittyä siihen, mitä tekee. Asfaltilla sitä vain lätkyttää menemään, mutta polulla pitää tietyllä tavalla skarpata. Koska siellä joutuu pidentämään ja lyhentämään askelia, syntyy uusia ärsykkeitä, jotka tekevät hyvää lihashuollolle.
Kuva: Colourbox.com
Miten lantio ja kädet otetaan mukaan juoksuun? Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoi oikeaa tekniikkaa Huomenta Suomessa maaliskuussa 2014. Valasti kertoi myös, miksi treenitehojen vaihtelu on tärkeää ja miten juoksu vaikuttaa mielialaan. Katso video alta.
Uusimmat
-
19:26
MTV seuraa Liiga-kierrosta: Pelicans murjottiin jäänrakoon pikana – Porissa mielenkiintoinen videotilanne
-
19:20
Itämeren pohjassa kummittelevat kuolleet alueet – edessä on vuosikymmenten urakka
-
19:18
Venäjältä tullut jo kaksi noottia, kerrotaan ulkoministeriöstä
-
19:14
Nyt tuli tieto NHL-supertähti Connor McDavidin poissaolon pituudesta
-
19:12
Stubb on hylännyt lähes kaikki rikollisten anomukset – armahduksen on saanut vain yksi
-
19:09
Ismo Leikolan Ritva-äiti: "Hän oli ujo, arka ja hiljainen poika"
-
19:03
TPS todella hurjana Turussa – Pelicans-luotsi raivosi omilleen
-
19:02
Suomi jää jatkuvasti jälkeen visaisen tuottavuusongelman takia – ei ole noussut 15 vuoteen
-
19:01
Miesten siittiöiden määrä laskee niin kovaa vauhtia, että maailmalla puhutaan jo "spermageddonista"
-
18:41
Apulaisprofessori takavarikoista: "Venäjä on sitonut omia käsiään"
-
18:07
Yle: Poliisi tutkii Stora Enson raakkuvahinkoa Puolangalla luonnonsuojelurikoksena
-
18:05
Ensitreffit-Tainan ahdistunut olemus huolestuttaa – vodcast: "Matti, tajua jo!"
-
18:04
Meteorologi: Näin Espanjan tappavat rajuilmat syntyivät – yli puolen vuoden sateet vuorokaudessa
-
17:50
"Kärki lyöty sisälle, tilanne hyvin huolestuttava" – Venäjän voimakas panssarihyökkäys murtautunut rintamaan
-
17:48
Joel Naukkarisen puhelin täyttyi soitoista ja viesteistä: puoliso kertoi sokeeraavan tiedon – "Siellä on tänään ollut puoli sukua paikalla"
-
17:45
Florida-pomo nousi Jarmo Kekäläisen siipien suojista NHL:n kultasormeksi – "En olisi tässä ilman heitä"
-
17:45
MM-kultamaa Tshekki luottaa SM-liigapelaajiin – jopa alkukauden floppi mukana Karjala-turnauksessa
-
17:43
Puolustusministeri kiittelee Niinistön raporttia, korostaa jäsenmaiden vastuuta: "Ei auta, vaikka olisi mitä uusia virastoja"
-
17:29
Neljä hurjan helppoa halloween-herkkua – uskallatko kokeilla?
-
17:24
Luuri korvaan venäjäksi: Näin takavarikoiduissa kiinteistöissä suhtauduttiin MTV:n puheluihin
-
Lataa lisää