Voiko elämänsä muuttaa vain tammikuun aikana? Tutkimus antoi vastauksen.
Vaikka elämänmuutoksen voi tehdä koska tahansa, uudenvuodenlupaukset ovat edelleen suosittu kikka keksiä uusia rutiineja. Mutta kauanko tapojen muuttaminen oikeastaan kestää?
Vaikka pinnistäisit koko tammikuun, saatat silti tarvita lisäaikaa rutiinin muodostumiseen, paljastaa CNN. Aiheesta tehdyn selvityksen mukaan mitään "maagista lukua" ei ole olemassa; ei siis voida sanoa, monenko päivän tai viikon kuluttua uutta tapaa ei enää tarvitse ajatella tai erikseen yrittää suorittaa.
Lue myös: Moni saa lapsena sietää sättimistä, mutta jatkaa aikuIsena samaa itse – tämän vuoksi tapojaan on vaikeaa muuttaa
Kuntosalirutiinin muodostuminen vaati kuukausia
PNAS-lehdessä julkaistussa selvityksessä käytettiin apuna koneoppimista, jonka avulla tarkasteltiin tapojen muodostumista. Koneoppimisen avulla tutkittiin Pohjois-Amerikassa kerättyä dataa sekä kuntosalikäynneistä että käsienpesurutiineista sairaalassa.
Tutkijoiden mukaan kuntosalirutiinin muodostuminen vaati aikaa kuukausia. Käsienpesusta sen sijaan näytti tulevan tapa viikoissa. Tapojen muuttamisen helppous riippuukin siis monesta tekijästä; tutkijoiden mukaan on mahdollista, että yksinkertaisia tapoja muodostuu nopeammin.
– Vertasimme tutkimuksessamme vain kahta tapaa, mutta arvioimme, että kuntosalitavan monimutkaisuus hidastaa tavan muodostumista. Salille meneminen vaatii huomattavasti aikaa, vaivaa ja suunnittelua. Se on korkeintaan päivittäinen rutiini, jota siis tehdään harvemmin kuin sanotaanko vaikka käsienpesua, tutkijat kirjoittavat CNN:n artikkelissa.
Lue myös: Aiotko keventää laskemalla kaloreita? Ravitsemusterapeutti vinkkaa paremman tavan
Esimerkiksi juoksuharrastuksen aloittaminen vaatinee vaivaa vielä viikkojenkin jälkeen. Tutkijoiden mukaan uusi harrastus alkaa hoitua "automaatilla" luultavasti vasta kuukausien kuluttua.
– Jos haluat tehdä fyysisestä aktiivisuudesta tavan nopeammin, kokeile nopeampaa liikuntamuotoa, kuten muutamien haarahyppyjen tai kyykkyjen tekemistä tunneittain, tutkijat vinkkaavat.
Katso myös: Usko itseesi, niin menestyt? Psykoterapeutti Emilia Kujala kritisoi self help -huumaa. Juttu jatkuu videon alla.
11:24
Hoemme toisillemme usein "usko itseesi, niin pystyt mihin vain", mutta kannattaako se?
Elämänmuutos ei myöskään riipu tahdonvoimasta. Tutkijoiden mukaan motivaation sijaan pitäisi luoda tapojen muuttamiselle otollinen ympäristö. Salille kannattaa esimerkiksi mennä aina samana päivänä tai samaan aikaan; treenaamaan lähtiessään voi soittaa aina saman kappaleen, joka naksauttaa aivot kuntoilumielelle.
Lue myös: Pitäisi lähteä lenkille, mutta Netflix houkuttaa? Unohda mystinen "tahdonvoima" – näillä keinoilla saat lisää itsekontrollia
Rutiinissa on haittansa: "Ole siis varovainen..."
Tutkijoiden mukaan rutiinissa on myös ongelmansa: jos ihmiselle on muodostunut tapa, se tekee hänestä joustamattomamman. Ihminen ei siis muuta totuttua malliaan edes tilanteessa, jossa hänelle tarjotaan syy tehdä niin.
– Ole siis varovainen sen suhteen, millaisia asioita teet usein. Varmista, että haluat näiden asioiden muuttuvan rutiiniksi.
Mikäli elämä ei tammikuun loppuun mennessä tunnu muuttuneen, ei kannata luovuttaa. Se, että liikkumisesta täytyy edelleen muistuttaa itseään, ei kerro ongelmasta.
– Ei sinussa ole mitään vikaa. Kuntosalitavan muodostuminen saattaa olla jo aivan nurkan takana, tutkijat toteavat.
– Toistojen avulla suurin osa ihmisistä kehittää lopulta ennustettavissa olevia rutiineja, joita on hankala syrjäyttää.
Lue myös: Hyvän itsetunnon voi heittää romukoppaan, sanoo Arto – "itsetuntohehkutuksella" nurja puoli: "Helppoa poppakonstia ei ole, koska ne eivät toimi"
Onko sinulla "heikko tahdonvoima"? Pelkkä itsekuri ei riitä mihinkään – tätä muutos oikeasti vaatii
Katso myös: MTV kokosi yhteen klassisimmat uudenvuodenlupaukset – tunnistatko itsesi tästä videosta?
1:17
Moni lupaa olla uutena vuonna urheilullisempi, syödä terveellisemmin, olla enemmän läsnä...