Kolme mokaa, jotka ihmiset tekevät yrittäessään parantaa suolistonsa terveyttä
Gastroenterologi kertoo kolme suurinta virhettä, jotka ihmiset tekevät yrittäessään pitää huolta suolistonsa terveydestä.
Suolistosairaudet, kuten Chronin tauti ja suolistosyövät, ovat yleistyneet suomalaistenkin keskuudessa väestön ikääntymisen ja epäterveellisten elintapojen vuoksi.
Kaikkiin sairauksiin, kuten ärtyneen suolen oireyhtymään, ei ole kuitenkaan olemassa varsinaista parannusta, joten moni yrittää saavuttaa parempaa elämänlaatua rajoittamalla ruokavaliotaan ja syömällä lisäravinteita, kirjoittaa Business Insider.
Gastroenterologi Will Bulsiewicz kertoo Business Insiderille, että tällainen käyttäytyminen saattaa itseasiassa vain pahentaa maha-suolikanavan terveyttä.
Älä luota liiaksi ravintolisiin
Ravintolisiä on tarjolla klassisista C-vitamiineista kalanmaksaöljyyn sekä erilaisista immuunipuolustusta tehostavista probiooteista kuitulisiin.
– Ravintolisät ovat hyödyllisiä, mutta eivät kisassa ruoan kanssa, joten älä yritä korvata ravintolisillä huonoa ruokavaliota. Syö terveellistä ruokaa, jossa on paljon kuitua sekä monipuolisesti kasviksia, ja täydennä sitä sitten ravintolisillä, Will Bulsiewicz neuvoo.
Bulsiewicz ei itse määrää potilailleen enää esimerkiksi probiootteja vaan suosittelee ennemminkin fermentoituja ruokia kuten kefiiri-maitojuomaa tai hapatettua jogurttia.
Älä luo itsellesi liian rajoittavaa ruokavaliota
Rajoittavat "muotiruokavaliot" ovat Bulsiewiczin mukaan suuri syy sille, että ihmiset kärsivät suolisto-ongelmista.
Ruokaryhmien rajaaminen pois tarkoittaa Bulsiewiczin mukaan käytännössä sitä, että suolistoon pääsee pienempi valikoima ruokia ja ruoansulatusjärjestelmää asuttavat mikrobit – eli suoliston mikrobiomi – kärsivät seurauksista.
Ruoansulatusjärjestelmässä on tuhansia erilaisia mikrobeja, joita kaikkia ruokkivat erilaiset ruoat.
– Jos haluamme, että kaikki mikrobimme tekevät työnsä, ne kaikki pitää ruokkia. Ruokkiaksesi kaikki mikrobit, sinun pitää luoda niille periaatteessa monipuolinen buffet. Joten suolistolle terveellinen ruokavalio on runsas ja monipuolinen.
Älä tulkitse turvotusta väärin
Moni ihminen tulkitsee turvotuksen niin, että keho hylkisi syötyä ruokaa.
Tämä ei ole kuitenkaan Bulsiewiczin mukaan välttämättä totta, vaan syynä voi olla myös se, että olet syönyt yksinkertaisesti liikaa tai todennäköisimmin se, että ruoansulatusjärjestelmäsi ei vain voi hyvin.
Jos et syö jotain tiettyä ruokaa usein, suoliston mikrobiomi ei ole välttämättä tottunut siihen, mikä aiheuttaa turvotusta, kun keho yrittää sulattaa sitä.
– Terveelliset ruoat, jotka aiheuttavat näitä oireita, ovat itse asiassa juuri niitä ruokia, joita tarvitset todennäköisesti eniten [lisätäksesi suoliston mikrobiomin monipuolisuutta], Bulsiewicz toteaa.
Sen sijaan, että sulkisit ruokavaliostasi kokonaan pois terveelliset ruoka-aineet, jotka aiheuttavat turvotusta, kokeile syödä niitä ensin pienempiä annoksia ja lisää hitaasti niiden määrää ruokavaliossasi.
– Se on kuin menisit kuntosalille suolistoasi varten, mutta teet sen vain haarukalla. Bulsiewicz sanoo.
Katso myös: Piinaako stressivatsa? Näin ärtynyttä suolen toimintaa voi helpottaa
Lähde: Business Insider
Uusimmat
-
07:35
Olkiluoto 2 palasi sähköntuotantoon – tehoa alennettaneen kuukausiksi
-
07:30
Pikkukunta loi menestystarinan vailla vertaa – muu Suomi on seurannut voimattomana sivusta, kun mystinen sanapari tekee tuhojaan: "Ei tarvita mitään erikoista"
-
07:25
Häikäisevää käsityötä: Barkov ja Lundell taituroivat upeat maalit Floridalle
-
07:05
Nuorten myrkytyskuolemista hyytävä havainto: Valtaosalle määrätty yhä voimakkaampia lääkkeitä
-
07:01
Missio-kilpailu jää tauolle – Mirella Merivirta ja Veronika Wirtanen valottavat vaikean päätöksen taustoja: "Se ei voi mennä niin"
-
07:01
Suomalaiselta NHL-puolustajalta kovaa tekstiä seurastaan: "Se vähän oksettaa"
-
06:54
Trump palasi rikospaikalle: Salamurhayrityksen näyttämölle nousi myös Elon Musk
-
06:31
Antti, 39, työskenteli johtotehtävissä – nyt hän on "hikky", jota ahdistaa jopa postin hakeminen
-
06:27
Kymmeniä ihmisiä kuoli Israelin öisissä iskuissa Gazaan – MTV seuraa
-
06:02
Tämä kolmikko johdattaa sinut Yhdysvaltojen herkullisiin vaaliviikkoihin – iskeekö vielä "lokakuun yllätys"?
-
05:55
Kadonneen Raija Juutilan avomiehen outo kävely johdatti poliisit ruumiin luo – KRP:n luututkija teki karmivan löydön
-
23:10
Israelin presidentti: Iran on Israelille jatkuva uhka
-
22:56
Tässä on illan oikea lottorivi
-
22:54
MTV Tel Avivissa: Israel valmistautumassa kostoiskuun Irania vastaan – "Siitä tulee tehokas"
-
22:51
Arttu Hyryn NHL-kohtalo selvisi
-
21:42
Uutta tietoa pelottavasti tuupertuneesta AC Oulun pelaajasta – tutkimuksista huojentava viesti
-
21:39
Poliisilla etsintä käynnissä kadonneen naisen löytämiseksi Salossa
-
21:39
SM-liigaluotsi ärähti tuomaritoiminnasta – "Uudet säännöt on heitetty romukoppaan"
-
21:36
Keuhkosyövän etenemistä hidastavalle lääkekokeilulle suitsutusta: "Syöpätutkimuksen kulta-aika"
-
21:20
Mönkijä kaatui kuljettajan päälle kohtalokkain seurauksin Kotkassa
-
Lataa lisää