Huomenta Suomen keskiviikossa keskusteltiin D-vitamiinin saannista. Paikalla tietoa jakamassa oli THL:n tutkija Maija Miettinen.
Tänä kesänä on saatu nauttia auringosta oikein olan takaa. D-vitamiinia ei kuitenkaan ole syytä unohtaa, etenkään talvea kohti mentäessä.
THL:n tutkijan Maija Miettisen mukaan sekä aikuisten että lasten on syytä huolehtia riittävästä D-vitamiinin saannista.
Lapsille luuston kasvuun
Miettisen mukaan lapset tarvitsevat D-vitamiinia siihen, että luukudos rakentuu kunnolla.
LUE MYÖS: Suomalaistutkimus: Pikkulasten D-vitamiinilisäsuositus on riittävä – korkeampi annos ei hyödytä
– D-vitamiini vaikuttaa siihen, että ravinnosta saatava kalsium ja fosfori imeytyvät ruoansulatuskanavasta, jolloin ne ovat käytettävissä, kun luukudosta muodostuu, Miettinen selittää.
Jos D-vitamiinin saanti jää hyvin vähäiseksi, seurauksena on riisitauti eli luut pehmenevät.
Aikuisillekin tärkeä vitamiini
Miettisen mukaan D-vitamiini on yhtä lailla tärkeä aikuisille.
– Aikuisilla luun pehmeneminen viittaa osteomalasiaan, eli silloin luukudos ei ole ihan niin luja kuin sen pitäisi olla.
D-vitamiinia tarvitaan Miettisen mukaan myös luukudoksen ylläpitämiseen.
D-vitamiinia ravinnosta
Talvi tuo mukanaan D-vitamiinimainokset. D-vitamiinia saa kuitenkin pillerien lisäksi muistakin lähteistä.
– Ravinnosta parhaat lähteet ovat D-vitaminoidut elintarvikkeet eli nestemäiset maitovalmisteet ja margariini sekä kala, Miettinen luettelee.
Miettinen painottaa, että auringonvalo on kuitenkin tärkeä lähde D-vitamiinille, samoin apteekin vitamiinivalmisteet.
D-vitamiinilisä ei välttämätön
Vitamiinilisiä ei tarvita, jos ruokavalio sisältää D-vitaminoituja elintarvikkeita.
Aikuinen ei kuitenkaan periaatteessa Miettisen mukaan tarvitse D-vitamiinilisiä.
– Jos käyttää D-vitaminoituja elintarvikkeita, niin periaatteessa ei suositella ylimääräistä D-vitamiinilisää. Eli tämä suositus koskee vain lapsia 18 ikävuoteen asti, raskaana olevia ja imettäviä naisia sekä yli 75-vuotiaita vanhuksia.
Kesän vaikutus säilyy marraskuuhun
LUE MYÖS: 5 väittämää auringosta – suojaako D-vitamiini palamiselta?
Kaikkein korkeimmillaan suomalaisten D-vitamiinipitoisuudet ovat heinä- ja elokuussa.
Miettisen mukaan D-vitamiinia on kehossa marraskuuhun asti, tosin sen määrä laskee koko ajan.
– Kaikkein matalimmillaan pitoisuudet ovat alkuvuodesta, eli tammi-, helmi-, maaliskuussa.
Vasta kesäkuussa D-vitamiinin määrä alkaa jälleen auringonvalon vaikutuksesta kohota.
Aikuisen D-vitamiinin tarve
Miettisen mukaan ihmisen D-vitamiinistatukseen vaikuttavat monet asiat auringonvalon ja ravinnon ohella.
– On myös paljon erilaisia fysiologisia tekijöitä, kuten fyysinen aktiivisuus sekä rasvakudoksen määrä. Ylipainoisella D-vitamiinitasot ovat yleensä alhaisempia.
Lisäksi erilaiset elimistön sairaustilat voivat laskea D-vitamiintasoa.
Puutteesta luusto-ongelmia
Jos D-vitamiinia ei ole riittävästi kuljettamassa kalsiumia suolistosta ja fosfaattia elimistölle, puutos aiheuttaa luukudokseen liittyviä ongelmia.
– Matala D-vitamiinitaso on yhdistetty melkein kaikkiin sairauksiin mitä ylipäätään on.
Miettisen mukaan asiantuntijat ovat todenneet, että matala D-vitamiinitaso on enemmänkin merkki huonosta terveydentilasta kuin sairauksien suoranainen aiheuttaja.