Tutkimus selvitti, miten vuorokauden tunnit tulisi viettää, jotta käytetty aika edistäisi terveyttä parhaalla mahdollisella tavalla.
Liikkumattomuudella on tunnetusti merkittäviä terveyshaittoja, mutta tuoreen australialaistutkimuksen mukaan liikkeellä pitäisi olla yllättävänkin paljon, kirjoittaa New York Post.
Diabetologia -julkaisussa esitelty tutkimus väittää, että ihmisen pitäisi viettää peräti neljä tuntia päivästä jonkinasteisen fyysisen aktiviteetin parissa.
Lue myös: Salakavala veritulppa voi johtaa kuolemaan – näistä oireista lääkäriin
Näin vuorokausi tulisi viettää
Australialaisen Swinburnen teknillisen yliopiston tutkijat analysoivat yli 2 300 henkilön käyttäytymistä 24 tunnin aikana, selvittääkseen terveyden kannalta oikean suhteen rasitusta ja rentoutumista.
Vuorokausi jakaantuisi ihanteellisesti noin kahdeksaan tuntiin unta, viiteen tuntiin seisomista, kuuteen tuntiin istumista ja neljään tuntiin liikuntaa – jaettuna kevyen ja kohtalaisen rasituksen välillä.
Swinburnen yliopiston tutkijat suosittelevat ihmisiä tähtäämään 8 tunnin ja 20 minuutin mittaisiin yöuniin. Juuri tämä aika tukee terveyttä kokonaisvaltaisesti kun taas lyhyempiä ja pidempiä yöunia tulisi vältellä.
Vuorokauden tuntien jakautuminen tällä tavoin auttoi tutkijoiden mukaan ylläpitämään ihanteellista sokeritasapainoa sekä edisti sydänterveyttä.
Kohtalaiseen tai voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen voi sisältyä reipasta kävelyä tai pyöräilyä, lenkkeilyä ja aerobista treenaamista. Kevyt fyysinen aktiivisuus taas voi tarkoittaa mitä tahansa kävelystä ruoanlaittoon ja kotitöistä ääneen nauramiseen.
Lue myös: Eikö aika riitä urheiluun? Helppo tapa lisätä liikuntaa päivään
Lue myös: Ylös ja ulos! Aamukävelyn seitsemän terveyshyötyä
Katso myös: Syvä uni on tärkein unen vaihe – nappaa vinkit hyvään uneen
1:44
Videolla vinkit hyvään uneen. Nämä vinkit helpottavat nukahtamista!
Lue uusimmat lifestyle-jutut!
Lähteet: New York Post, Springer Link