Tiesitkö, että päivän aikana tekemäsi ruokavalinnat vaikuttavat myös mielialaasi? Kokeile siis seuraavia piristäviä ruokia!
Stressaantuneena mieli tekee usein jotakin makeaa, paistettua tai rasvaista. Ongelma on siinä, että tällaiset lohturuoat eivät ole pelastuksesi, vaan päinvastoin: ne saattavat tehdä sinut väsyneeksi ja nostaa verensokeriasi niin nopeasti, että koet pian romahduksen.
Lisäksi nämä ruoat voivat tehdä hallaa ruoansulatuksellesi ja edistää turvotusta ja pahoinvointia. Ne eivät myöskään tee oloasi kylläiseksi, vaan hetken päästä hamuat jo lisää ruokaa suuhusi.
Mikään ruoka ei kokonaan pelasta todella huonoa päivää, mutta on olemassa monia terveellisiä ruokavaihtoehtoja, jotka sisältävät mielialaa piristäviä ainesosia. Jos varmistat, että ruokavaliosi sisältää runsaasti näitä ruokia, saat osaksesi monta hyvän olon tuovaa terveyshyötyä.
Mansikat, appelsiinit ja mango
C-vitamiini on tehokas vastustuskyvyn tehostaja, mutta tiesitkö, että se tekee ihmeitä myös mielialallesi? Tämän voimakkaan antioksidantin on nimittäin todettu vähentävän masennuksen oireita auttamalla elimistöä lopettamaan vapaiden radikaalien muodostuksen ja palautumaan stressistä nopeammin. Aloita päiväsi kulhollisella mansikoita, appelsiinia ja mangoa ja kuorruta koko komeus proteiinipitoisella kreikkalaisella jogurtilla.
Saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet
Jotta hyvä tuulesi säilyisi, kokeile aamupäivällä pientä piristävää välipalaa, kuten kourallista saksanpähkinöitä tai kurpitsansiemeniä. Ne ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, joiden on todettu parantavan mielialaa. Nämä helposti syötävät herkut siis karkottavat nälän lisäksi myös onnettomat ajatukset.
Ohra
Vaikka olisit jo koko aamun tehnyt fiksuja valintoja ruoan suhteen, älä ole liian itsevarma lounasajan lähestyessä. Saatat todennäköisesti himoita silloin jotain epäterveellisempää.
Sen sijaan, että valitsisit jotain rasvaista ruokaa, kokeile seuraavaa herkullista sekoitusta: ohraa, paprikaa, maustekurkumaa sekä paahdettua parsakaalia ja parsaa. Ohra on tämän ruoan salainen ainesosa: se on kompleksinen hiilihydraatti, joka auttaa aivoja vapauttamaan hyvän olon hormoniksi kutsuttua serotoniinia.
Selleri
Lounaan jälkeen seuraava vaaranpaikka tulee hieman ennen kotiinlähtöä. Työpäivän lähestyessä loppuaan on todennäköisesti loppumassa myös kärsivällisyytesi ja vatsasikin alkaa jo kurnia. Napostele tällöin välipalaksi selleriä. Tämä rouskuva herkku auttaa stressin helpottamisessa ja aiheuttaa verisuonten rentoutumisen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että eräs sellerin sisältämä kemikaali alentaa stressihormonien keskittymistä veressä. Loppujen lopuksi tämä aiheuttaa sen, että elimistösi yksinkertaisesti stressaa vähemmän. Dippaa sellerinvarret hummukseen – näin saat välipalastasi lisää proteiinia ja olosi on kylläinen päivällisaikaan asti.
Ruohoa syöneen naudan liha
Jos olet syönyt koko päivän mielialaasi piristäviä ruokia, kannattaa päivä laittaa pulkkaan herkullisella, samaa linjaa jatkavalla päivällisellä. Kokeile vaikkapa kasviksia ja naudanlihaa sisältävää chiliruokaa. Lisää linssejä, papuja ja haluamiasi mausteita.
On tärkeää, että käyttämäsi naudanliha on nimenomaan sellaisen eläimen, jolle on syötetty ruohoa. Erään tutkimuksen mukaan tällaisen lihan syöminen lisää nimittäin veren omega-3-rasvahappo-tasoja ja vähentää tulehduksia aiheuttavien omega-6-rasvahappojen määrää. Molemmat näistä muutoksista on yhdistettävissä pienempään masennuksen riskiin.
Chiliruokaan lisäämäsi pavut ja linssit puolestaan sisältävät folaattia, jonka on todettu auttavan ehkäisemään ahdistusta. Jos haluat, lisää vielä jalapeño-paprikaa potkua – ja C-vitamiinia – tuomaan.
LUE MYÖS:
Mihin ruokiin sopivat selleri ja fenkoli? Katso video!
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
19:26
MTV seuraa Liiga-kierrosta: Pelicans murjottiin jäänrakoon pikana – Porissa mielenkiintoinen videotilanne
-
19:20
Itämeren pohjassa kummittelevat kuolleet alueet – edessä on vuosikymmenten urakka
-
19:18
Venäjältä tullut jo kaksi noottia, kerrotaan ulkoministeriöstä
-
19:14
Nyt tuli tieto NHL-supertähti Connor McDavidin poissaolon pituudesta
-
19:12
Stubb on hylännyt lähes kaikki rikollisten anomukset – armahduksen on saanut vain yksi
-
19:09
Ismo Leikolan Ritva-äiti: "Hän oli ujo, arka ja hiljainen poika"
-
19:03
TPS todella hurjana Turussa – Pelicans-luotsi raivosi omilleen
-
19:02
Suomi jää jatkuvasti jälkeen visaisen tuottavuusongelman takia – ei ole noussut 15 vuoteen
-
19:01
Miesten siittiöiden määrä laskee niin kovaa vauhtia, että maailmalla puhutaan jo "spermageddonista"
-
18:41
Apulaisprofessori takavarikoista: "Venäjä on sitonut omia käsiään"
-
18:07
Yle: Poliisi tutkii Stora Enson raakkuvahinkoa Puolangalla luonnonsuojelurikoksena
-
18:05
Ensitreffit-Tainan ahdistunut olemus huolestuttaa – vodcast: "Matti, tajua jo!"
-
18:04
Meteorologi: Näin Espanjan tappavat rajuilmat syntyivät – yli puolen vuoden sateet vuorokaudessa
-
17:50
"Kärki lyöty sisälle, tilanne hyvin huolestuttava" – Venäjän voimakas panssarihyökkäys murtautunut rintamaan
-
17:48
Joel Naukkarisen puhelin täyttyi soitoista ja viesteistä: puoliso kertoi sokeeraavan tiedon – "Siellä on tänään ollut puoli sukua paikalla"
-
17:45
Florida-pomo nousi Jarmo Kekäläisen siipien suojista NHL:n kultasormeksi – "En olisi tässä ilman heitä"
-
17:45
MM-kultamaa Tshekki luottaa SM-liigapelaajiin – jopa alkukauden floppi mukana Karjala-turnauksessa
-
17:43
Puolustusministeri kiittelee Niinistön raporttia, korostaa jäsenmaiden vastuuta: "Ei auta, vaikka olisi mitä uusia virastoja"
-
17:29
Neljä hurjan helppoa halloween-herkkua – uskallatko kokeilla?
-
17:24
Luuri korvaan venäjäksi: Näin takavarikoiduissa kiinteistöissä suhtauduttiin MTV:n puheluihin
-
Lataa lisää