Kivikautisella dieetillä on paljon arvostelijoita, mutta ainakin osan paleoruokavalion opeista voi jokainen omia itselleen.
Kivikautisten metsästäjä-keräilijöiden ruokavaliota mukaileva paleoruokavalio kasvattaa suosiotaan. Paleota noudattavat jättävät lautaseltaan pois viljat, palkokasvit, maitotuotteet, alkoholin ja sokerin. Niiden sijaan syödään muun muassa lammasta, kanaa, kalaa, hedelmiä ja monia vihanneksia.
Paleoruokavalion sanotaan madaltavan sydän- ja verisuonitautien riskiä, alentavan verenpainetta ja auttavan painonputoamisessa. Ruokavaliota kritisoivien mukaan se on kuitenkin ajastaan jäljessä. Kriittisimmät huomauttavatkin, että kivikaudella ihmiset kuolivat jo 25-vuotiaana, joten onko järkeä noudattaa heidän ruokavaliotaan?
Kuulostaapa paleoruokavalio hyvältä tai ei, sopivat jotkut sen säännöistä skeptisimmällekin.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Vaikka tämä sääntö on oleellinen osa paleota, on se myös yleisesti tunnettu terveysohje. Myös tunnettu ruokakirjailija Michael Pollan vakuuttaa, että lisäaineettomien, mahdollisimman luonnonmukaisten ruokien syöminen on terveydelle vain hyväksi.
Yhdistä ruokavalio liikuntaan
Paleo kuuluu kiinteästi yhteen CrossFit-liikuntamuodon kanssa. Vaikka runsas liikunta ei olekaan kaikkien mieleen, terveen elämäntyylin kannalta on vain luontevaa, että ruokavalio ja treenisuunnitelma kulkevat käsi kädessä. Tutkimukset osoittavat, että niiden yhdistäminen on varmin tapa saavuttaa hoikempi vyötärö.
Saavuta hyvä suolatasapaino
Kun jätät valmisruoat pois ruokavaliostasi, tulee ruokavaliostasi vähäsuolainen yrittämättä. Lisäksi paleoruokavalio sisältää myös normaalia enemmän kaliumia. Vähäsuolainen, kaliumpitoinen ruokavalio onkin omiaan pitämään verisuonet terveinä ja verenpaineen matalalla.
Valitse hyviä rasvoja
Paleoruokavalio jättää pois kaikki monityydyttymättömät rasvat ja suosii kertatyydyttämättömiä rasvoja, joita saa muun muassa avokadosta, oliiviöljystä ja kookosöljystä.
Tee itse ruokasi
Noudattaessasi tiukkaa ruokavaliota on sinun vaikeampi valita ravintolan listoilta sopivaa ruokaa tai napata jotain pikaista välipala-automaatista. Se tarkoittaa, että suurimmas osan ruoastasi teet ite. Näin tiedät tasan, mitä siinä on ja miten se kehoosi vaikuttaa.
Älä laske kaloreita
Kivikautiset metsästäjä-keräilijät eivät ainakaan laskeneet kaloreitaan. Vaikka kaloreilla on toki merkitystä, ne eivät ole terveyden määritelmä. Monien ravintofysiologien mielestä kalorit antavat vain suuntaa ruoan hyödystä terveydelle. Ravintorikkaus on parempi mitta terveyttä ajatellen.
(MTV3)
Lähde: Huffington Post
Uusimmat
-
19:26
MTV seuraa Liiga-kierrosta: Pelicans murjottiin jäänrakoon pikana – Porissa mielenkiintoinen videotilanne
-
19:20
Itämeren pohjassa kummittelevat kuolleet alueet – edessä on vuosikymmenten urakka
-
19:18
Venäjältä tullut jo kaksi noottia, kerrotaan ulkoministeriöstä
-
19:14
Nyt tuli tieto NHL-supertähti Connor McDavidin poissaolon pituudesta
-
19:12
Stubb on hylännyt lähes kaikki rikollisten anomukset – armahduksen on saanut vain yksi
-
19:09
Ismo Leikolan Ritva-äiti: "Hän oli ujo, arka ja hiljainen poika"
-
19:03
TPS todella hurjana Turussa – Pelicans-luotsi raivosi omilleen
-
19:02
Suomi jää jatkuvasti jälkeen visaisen tuottavuusongelman takia – ei ole noussut 15 vuoteen
-
19:01
Miesten siittiöiden määrä laskee niin kovaa vauhtia, että maailmalla puhutaan jo "spermageddonista"
-
18:41
Apulaisprofessori takavarikoista: "Venäjä on sitonut omia käsiään"
-
18:07
Yle: Poliisi tutkii Stora Enson raakkuvahinkoa Puolangalla luonnonsuojelurikoksena
-
18:05
Ensitreffit-Tainan ahdistunut olemus huolestuttaa – vodcast: "Matti, tajua jo!"
-
18:04
Meteorologi: Näin Espanjan tappavat rajuilmat syntyivät – yli puolen vuoden sateet vuorokaudessa
-
17:50
"Kärki lyöty sisälle, tilanne hyvin huolestuttava" – Venäjän voimakas panssarihyökkäys murtautunut rintamaan
-
17:48
Joel Naukkarisen puhelin täyttyi soitoista ja viesteistä: puoliso kertoi sokeeraavan tiedon – "Siellä on tänään ollut puoli sukua paikalla"
-
17:45
Florida-pomo nousi Jarmo Kekäläisen siipien suojista NHL:n kultasormeksi – "En olisi tässä ilman heitä"
-
17:45
MM-kultamaa Tshekki luottaa SM-liigapelaajiin – jopa alkukauden floppi mukana Karjala-turnauksessa
-
17:43
Puolustusministeri kiittelee Niinistön raporttia, korostaa jäsenmaiden vastuuta: "Ei auta, vaikka olisi mitä uusia virastoja"
-
17:29
Neljä hurjan helppoa halloween-herkkua – uskallatko kokeilla?
-
17:24
Luuri korvaan venäjäksi: Näin takavarikoiduissa kiinteistöissä suhtauduttiin MTV:n puheluihin
-
Lataa lisää