Tutkimus kertoo, miksi salille ei välttämättä tarvitse mennä rehkimään joka ilta

Pimeä vuodenaika ei houkuttele lenkille, mutta rehkimiseen löytyi tutkimuksessa helpotus. Kaksi treenikertaa viikonloppuna saattaa riittää, kertoo British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu selvitys.

"Viikonloppusotureiksi" kutsuttujen liikkujien treeni saattaa madaltaa kognitiivisten kykyjen rapautumisen riskiä yhtä tehokkaasti kuin useammin tapahtuva treeni.

Viikonlopputreenareiden kognitiiviset kyvyt heikentyivät lievästi 13 prosenttia epätodennäköisemmin kuin liikkumattomilla. 2–3 kertaa viikossa treenaavilla vastaava luku oli 12 prosenttia.

Lue myös: Istutko paljon? Jo tämä määrä liikettä voi auttaa pelastamaan terveytesi

Tutkimuksessa setvittiin dataa Mexico City Prospective Study -tutkimuksesta. Tietoja oli kerätty vuosina 1998–2004 sekä 2015–2019. Mukana oli noin 10 000 henkilöä, joiden keski-ikä oli 51.

Ensimmäisessä kyselyssä osanottajat kertoivat treenitavoistaan ja siitä, miten usein liikkuvat. Vastausten perusteella heidän jaettiin viikonloppusotureihin, kolme tai useampia kertoja viikossa treenaaviin sekä sekaryhmään.

 726 vastaajaa sopi viikonlopputreenaajien muottiin. 7 945 henkeä kertoi, ettei harrasta liikuntaa. 1 362 liikkui useita kertoja viikossa.

Toisella tutkimuskerralla osanottajien kognitiivisia toimintoja arvioitiin.

Lue myös: 3 yleistä viikonloppuvirhettä, jotka tuhoavat terveytesi – mukana myös terveelliseltä tuntuva vaihtoehto

Viikonlopputreeni pienensi lievän dementian riskiä

Lievästä kognitiivisesta heikentymisestä puhuttiin, jos henkilö sai kokeen 30:stä pisteestä 22 tai vähemmän. Näin laskettuna 16 vuoden seurannan aikana löytyi 2 400 tapausta lievää kognitiivista heikentymistä. 

Yleisyys oli 26 prosenttia henkilöillä, jotka eivät liikkuneet, 14 prosenttia viikonloppuisin treenanneilla ja 18,5 säännöllisesti aktiivisilla.

Kun muut tekijät, kuten ikä, koulutustaso ja unitavat, otettiin huomioon, viikonloppusotureille kehittyi lievä kognitiivinen heikentyminen 25 prosenttia epätodennäköisemmin kuin liikkumattomille. 

Säännöllisen aktiivisilla riski oli 11 prosenttia pienempi ja yhdistelmäryhmässä 16 prosenttia pienempi.

– Analyysi viittaa siihen, että "viikonloppusoturien" fyysinen aktiivisuusmalli on yhteydessä pienentyneeseen lievän dementian riskiin, tutkijat toteavat.

Lue myös: Valmentaja luopuisi jokakeväisestä rantakunnon tavoittelusta: "Toivoisin, ettei siitä enää puhuttaisi"

Teoriassa 13 prosenttia tapauksista voitaisiin välttää

Mikäli kognitiivista heikentymistä mittavaan testin pistemäärää tarkasteltiin niin, että pisteitä tuli saada vähemmän kuin 23, tapauksia löytyi 2856. Yleisyys tällä laskutavalla oli 30 prosenttia liikkumattomilla, 20 prosenttia viikonlopputreenaajilla ja 22 prosenttia säännöllisesti liikkuvilla.

Tutkijoiden mukaan teoriassa jopa 13 prosenttia lievistä dementiatapauksista voitaisiin välttää, jos kaikki keski-ikäiset aikuiset treenaisivat ainakin yhden tai kaksi kertaa viikossa.

Koska tutkimus oli seuranta, se ei voi osoittaa kausaliteettia. Tutkijat kertoivat myös useista rajoitteista: osanottajien aktiivisuutta ei esimerkiksi mitattu objektiivisin keinoin.

Tutkijoiden mukaan viikonlopputreeni voi kuitenkin olla kätevä vaihtoehto monille kiireestä kärsiville. 

– On käymässä yhä selvemmäksi, että kerran tai kahdesti viikossa treenaamisen edut ovat paljolti samat kuin useammin tapahtuvan harjoittelun, tutkimusta tekemässä ollut lääkäri Gary O'Donovan kuvasi The Guardianille.

Myös aiemman selvityksen mukaan sekä viikolla treenaavat että "viikonloppusoturit" saavat samantasoisia tuloksia liikuntaharrastuksestaan.

Lue myös: Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla? Tutkimus selvitti, mihin aikaan päivästä kannattaa hikoilla

Ota nämä asiat huomioon, kun alat treenata – personal trainer varoittaa aloittelijoita yleisestä "haksahduksesta"

Katso myös: "Oma ehdoton suosikki" – miten soutulaitetta käytetään oikein, ja mitä sillä ei pidä tehdä?

Lähteet: BMJ Group, British Journal of Sports Medicine, The Guardian