Yritätkö pudottaa painoa? Näin monta kertaa viikossa sinun pitäisi harrastaa liikuntaa
Liikunta, terveellinen ruokavalio ja uni ovat avainasemassa painonpudottamisessa. Moni jo tietää, että unta tarvitsee yössä noin 7–9 tuntia ja ruokailuja kannattaa ajoittaa säännöllisesti pitkin päivää. Mutta kuinka usein täytyy liikkua, jotta paino todella putoaa?
Oli kyseessä sitten tehokas kotitreeni tai juoksulenkki, Popsugar-julkaisussa asiantuntijat paljastavat vastaukset.
– Etsi jotakin [liikuntaa], mistä nautit (tai mitä voit vähintään sietää) ja etene siitä ylöspäin treenaamaan viisi tai kuusi kertaa viikossa niin, että on vähintään yksi lepopäivä viikossa, neuvoo amerikkalainen kuntoiluasiantuntija Stephanie Blozy Popsugarille.
Määrä voi kuulostaa paljolta, mutta vähemmälläkin voi saada tuloksia. Asiantuntijat muistuttavat, että treenikertojen määrä riippuu aivan omasta aikataulusta.
Jos viikossa ehtii vain liikkua kolmena päivänä tunnin ajan tai viitenä päivänä 30 minuutin ajan, tuloksia voi jo saavuttaa.
– En koskaan suosittelisi liikkumaan vähemmän kuin 90 minuuttia viikossa, mutta kaksi päivää voimaharjoittelua 30 minuutin ajan on parempi kuin nolla, amerikkalainen sertifioitu personal trainer Kyra Williams muistuttaa.
Miten kannattaa liikkua?
Asiantuntijoiden mukaan paras liikunnan muoto on toki se, jota jaksaa jatkaa päivästä ja viikosta toiseen. Williams suosittelee kuitenkin keskittymistä erityisesti HIIT-tyyppisiin treeneihin ja voimaharjoitteluun, jos kiloja haluaa karistaa.
Hänen mukaansa voimaharjoittelua kannattaa tehdä 3–4 kertaa viikossa. Personal trainer suosittelee kovia painoja, ja tekemään jokaista liikettä neljä 8–12 toiston sarjaa.
Voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia, mutta HIIT-treeni on erityisen hyvä painonpudottamiseen, sillä kaloreita ja rasvaa palaa sekä treenin aikana että sen jälkeen.
– Voit polttaa saman määrän kaloreita 15 minuutissa kuin polttaisit 45 minuutin hidastempoisessa harjoituksessa, esimerkiksi kävellen tai pyöräillen, Blozy sanoo.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
23:53
Vene syttyi räjähdysmäisesti palamaan Kirkkonummella
-
23:38
Huuhkajille ruma tappio Kreikassa – Lukas Hradeckylta karmea hassi
-
23:13
Poliisioperaatio CitymarketIn kiinteistössä Turussa: Kaksi henkilöä saanut vammoja väkivaltatilanteessa
-
22:25
Mielenosoittajat syyttävät Emmanuel Macronia vallankaappauksesta
-
22:15
Loton potti jatkaa kasvuaan: Tällä rivillä olisi kuitannut 5 000 000 euroa
-
22:01
Viivi Pumpanen nähdään juonittelua vaativassa realityssa: "Henkisesti haastavin ohjelma ikinä"
-
21:35
MM-taistoon ratkaiseva isku? Näin Kreikan MM-rallin lauantai eteni
-
21:17
Sisäoppilaitoksen makuusali syttyi tuleen keskellä yötä Keniassa: Yli 20 lasta kuollut
-
21:13
Näin Elokapinan kulkue Helsingissä eteni tänään
-
21:02
Huuhkajien avauksessa todella harvinainen ratkaisu – tätä ei ole nähty vuosikausiin
-
21:00
Masked Singer Suomi -paljastus yllätti: "En laula edes karaokessa"
-
20:48
Ruotsalaisvahti Kevin, 32, poseerasi Aftonbladetissa mekossa – nyt Tre Kronor -legenda reagoi ulostuloon
-
20:37
Helsingissä kadonnut nainen löydetty
-
20:29
Toyota-tähti keskeytti Kreikan MM-rallin
-
20:21
Charles ja Camilla saivat toisensa viimein vuonna 2005 – morsiamen ex-puoliso keskeytti sulhasen juhlapuheen julkealla kommentilla
-
20:07
Tuttu sankari: Sotkamon Jymy kuskin paikalle finaalisarjassa
-
20:02
Hirmumyrsky Yagi iskenyt Vietnamiin: "Tällaista en ole kokenut vuosiin"
-
19:45
Tapparalle tyly murskatappio – Ruotsissa melkoinen yllätystulos
-
19:35
MM-rallin huippukuski liitetty isoon pestiin – asiantuntija varoittaa uusista seuralaisista
-
19:32
Oletko perheen kuopus? Tämä myytti luonteestasi ei pidäkään paikkaansa
-
Lataa lisää