Mihin aikaan kannattaa mennä nukkumaan, jotta aamulla ei väsyttäisi? Tämä unitaulukko lupaa kertoa vastauksen: "Unenpuutteella on suurempi vaikutus terveyteesi kuin ehkä ymmärrätkään"

Uutissivusto Mirror kertoo, että monelle saattaa jo pelkästään kellojen siirto sekoittaa unirytmin pahasti. Vaikka kyseessä on vain tunti, voi se aiheuttaa ongelmia joidenkin nukkumaanmenorutiineissa.

Verho ja kaihdinliike Hillary´s kehitti ammattilaisten kanssa ”laskimen”, joka kertoo tarkan ajan, jolloin sinun tulisi mennä nukkumaan riippuen siitä, mihin aikaan sinun täytyy herätä seuraavana aamuna.

Sivusto muistuttaa, että nukumme 90 minuutin sykleissä, ja meidän tulisi näitä syklejä saada viidestä kuuteen joka yö.

LUE MYÖS:  Miksi heräät juuri ennen kuin herätyskello soi? Tällekin ilmiölle on syy: "Kehosi on niin hyvin koulutettu, että se tietää..."

Unen merkitys luultua suurempi

– On tärkeää saada hyvät yöunet, koska tämä voi todella vaikuttaa seuraavan päivän toimintakykyyn. Hyvät yöunet vaikuttavat tuottavuuteen, keskittymiseen, kognitioon, eli se vaikuttaa melkein kaikkiin elämän osa-alueisiin, kertoo yrityksen uniasiantuntija Lucy Askew.

On monia muitakin asioita, joihin uni vaikuttaa. Riittävät yöunet alentavat riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja auttavat pitämään immuunijärjestelmän vahvana. Hyvät yöunet ovat ennen kaikkea myös edellytys hyvään mielenterveyteen.

– Unenpuutteella on suurempi vaikutus terveyteesi kuin ehkä ymmärrätkään. Se ei vaikuta pelkästään seuraavan päivän toimintakykyyn, vaan se voi muuttaa ulkonäköä ja saada ihon ikääntymään nopeammin. Univaje voi aiheuttaa myös muita iho-ongelmia, kuten epäpuhtauksia, Askew varoittelee.

LUE MYÖS: 10 tapaa, joilla univaje tuhoaa terveytesi: "Mitä vähemmän nukut, sitä lyhyempään elät"

Vakavampiin terveysongelmiin, jotka liittyvät riittämättömään unensaantiin, kuuluvat korkea verenpaine, diabetes ja jopa sydänkohtaus.

– On myös tutkimuksia, jotka yhdistävät riittämättömän unensaannin masennukseen, Askew kertoo.

LUE MYÖS:  Väsymys ja univaje piinaavat suomalaisia – unilääkäri paljastaa, mikä on ”ykkösjuttu” ongelman hoitamisessa

Milloin sitten tulisi mennä sänkyyn?

Tämän taulukko lupaa kertoa tarkan ajan, jolloin tulisi mennä nukkumaan, perustuen 90 minuutin unisykliin: 

– Jos haluat nousta kuudelta aamulla, tulee sinun mennä nukkumaan joko kello 20.46, 22.16, 23.46 tai 1.16.

– Jos haluat nousta puoli seitsemältä, sinun tulee mennä nukkumaan joko kello 21.16, 22.46, 12.16 tai 1.46.

– Jos haluat nousta aamu seitsemältä, tulisi nukkumaan mennä joko kello 21.46, 23.16, 12.46 tai 2.16.

– Jos haluat nousta puoli kahdeksalta, tulisi sinun mennä nukkumaan joko kello 22.16, 23.46, 1.16 tai 2.46.

– Jos haluat nousta aamu kahdeksalta, tulisi mennä nukkumaan joko kello 22.46, 12.16, 1.46 tai 3.16.

– Jos haluat nousta puoli yhdeksältä aamulla, sinun tulisi mennä nukkumaan joko kello 23.16, 12.46, 2.16 tai 3.46.

– Jos haluat nukkua aamu yhdeksään, tulisi nukkumaan mennä joko kello 23.46, 1.16, 2.46 tai 4.16

Ja niin edelleen.

Jokainen löytää itselleen parhaimman unirytmin kokeilemalla ja kuuntelemalla itseään. Unen tarve on kuitenkin jokaisella ihmisellä yksilöllinen.

LUE MYÖS: Näin yökyöpelistäkin voi tulla aamuvirkku – asiantuntijan neuvoo: ”Tylsistytä itsesi, niin alkaa uni maistua”

Lue lisää lifestyle-aiheista!

Lähteet: Mirror, Hillary's