Jos kärsit aamuisin ummetuksesta, helppo iltapala saattaa ratkaista ongelman.
Asiantuntijoiden mukaan jokaisen pitäisi syödä yksinkertainen iltapala, joka auttaa pitämään ulostusrytmin säännöllisenä joka aamu, kirjoittaa New York Post.
Ei siis tarvitse turvautua laksatiiveihin, vaan syödä vain kourallinen kikherneitä.
Lue myös: Lääkäri määräsi hedelmiä ja vihanneksia "reseptillä" – millaiset olivat vaikutukset?
Kuituja ja vettä
Ravitsemusterapeutti Isabel Vasquez kertoo New York Postille, että ummetuksen ykkösvihollinen on kuidut, joita kikherneistä löytyy yllin kyllin.
– Kuitupitoiset ruoat auttavat lisäämään massaa ja vettä ulosteeseesi ja tämä auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin kehosi läpi, Vasquez kertoo.
Kikherneet ovat muun muassa hummuksen pääraaka-aine, mutta paahdetut kikherneet maistuvat myös sellaiseen. Niitä ei tarvitse kuin hieman maustaa ja laittaa uuniin paahtumaan.
Kuitupitoisen välipalan lisäksi Vasquez kehottaa juomaan reilusti vettä.
– Kuitu auttaa imemään vettä ulosteeseen, mikä helpottaa sen kulkeutumista, mutta jos vettä ei ole tarpeeksi, se voi johtaa lisääntyneeseen ummetukseen. Joten on tärkeää lisätä nesteen saantia, kun syöt enemmän kuituja, Vasquez sanoo.
Lue myös: Yleinen vaiva koskettaa lähes kaikkia suomalaisia: Kehossa mylläävä tulehdustila altistaa useille kansantaudeille
Lue myös: Miksi osa ihmisistä lihoo helpommin kuin toiset? Tanskalaistutkijoilla teoria
Katso myös: Kiellot, säännöt ja rajoitukset vievät syömisen väärille urille
3:06
Ravitsemusterapeutti Mari Aalto ja ravitsemusasiantuntija Patrik Borg kertoo, miksi herkkujen kieltäminen voi johtaa vinoutuneeseen ruokasuhteeseen.
Lue uusimmat lifestyle-jutut!
Lähde: New York Post