Treenaatko vain tiettyjä lihasryhmiä? "Lihastohtori" varoittaa tulevista ongelmista: "Voi tulla vammoja"
Haaveiletko pyöreästä pepusta tai vahvasta ylävartalosta? Tietylle lihasryhmälle kohdistettu treeni voi tuottaa silmää miellyttäviä tuloksia, mutta pidemmällä tähtäimellä aiheuttaa ikäviä ongelmia.
Kokonaisvaltaisesti toimivaa kehoa toivovan on syytä liikkua kokonaisvaltaisesti.
– Lihasepätasapainot voivat tuottaa ongelmia. Voi tulla vammoja, jos tiettyjen lihasryhmien toiminta on heikkoa ja yhden lihasryhmän voima korostuu, sanoo ”lihastohtori” Juha Hulmi.
Liikuntatieteiden tohtori, akatemiatutkija ja liikuntafysiologian dosentti Hulmi perkaa tuoreessa kirjassaan ”Lihastohtori 2: Hautaa humpuuki – tutkitulla tiedolla tavoitteisiin” muun muassa harhaluuloja treenaamisesta.
Vahva alavartalo on tärkeä, mutta liika on liikaa
Varsinkin takavuosina miehillä oli tapana keskittyä ylävartalon treenaamiseen. Naisille tyypillisempänä epätasapainoisena kuntosaliharjoitteluna voi yleistäen nähdä erityisesti pakaralihaksiin kohdistuvan treenin.
Hulmi muistuttaa, että alavartalossa sijaitsevat ihmisen toimintakyvyn kannalta tärkeimmät lihakset. Ylävartalotreenin painotus jättää alavartalon heikoksi, mikä voi kasvattaa riskiä loukkaantumisiin. Toisaalta alavartaloon keskittyvässäkin treenissä on ongelmansa.
– Voi tulla esimerkiksi alaselkävaivoja, kun on harjoiteltu yksipuolisesti, Hulmi kertoo.
Huonoa ryhtiä sekä kipuja
Ylä- ja alavartalon lihasten epätasapaino on myös yleinen pystyasentoon vaikuttava tekijä. Lihasepätasapaino voi johtaa pystyasennon muutoksiin, kuten huonoon ryhtiin, ja esimerkiksi selkä- ja hartiakipuihin. Ongelmat eivät välttämättä näy heti, vaan pitkällä aikajänteellä.
Ehkäisykeino on yksinkertainen: kokonaisvaltainen treeni.
Uusimmat
-
00:14
Pentagon paljasti uutta tietoa Venäjän ohjuksesta – Putin: "Ei keinoja torjua"
-
23:24
DR: Merikaapelien hajottamisesta epäillyn laivan ankkuri näyttää vaurioituneen
-
22:48
Kehonrakennuslegendan uhrauksilla raju hinta – Ronnie Coleman, 60, julisti, mitä tulee tapahtumaan
-
22:09
Suomen ja Saksan välisen merikaapelin korjaamisesta uutta tietoa
-
21:50
Ville Peltonen käski HIFK:n ”peilin eteen” – näin Liigan kärkijoukkue reagoi
-
21:48
Junaliikenne meni Jarista täysin sekaisin – tällainen tunnelma oli Helsingissä
-
21:39
Vaara ohi Rovaniemellä – rakennus paloi lähellä rautatieasemaa
-
21:38
Sylvester Stallonelta tuju väite Mike Tysonin ja Jake Paulin ottelusta
-
21:30
Kaukojunissa ja lennoissa pahoja myöhästymisiä, sähköttä yli 16 000 – MTV seuraa Jari-myrskyä
-
21:27
Susijengille kuonoon Espoossa – "En usko, että kukaan heittää tahallaan ohi"
-
21:18
Lumelle voi sanoa pian heipat – ennusteessa vihiä jouluviikosta
-
21:15
Laulaja Jippu muistelee omaa TTK-taivaltaan – yksi asia nousi erityisen suureksi haasteeksi
-
21:05
Diandralle kutsu Linnan juhliin: "Suunnaton ilo ja kunnia"
-
21:00
Venäjä halusi välttää ydinsodan mahdollisuuden: Varoitti Yhdysvaltoja kokeellisesta ohjushyökkäyksestä Ukrainaan
-
20:53
Perttu Hyvärinen syrjään: "Huonompia uutisia"
-
20:42
HIFK:n maalissa pelottava käänne – huimavireinen Iiro Pakarinen koki kovia
-
20:41
Jari kaatoi useita kymmeniä puita hautausmaalla – kaksi erikoisen onnekasta sattumaa
-
20:29
Autoilija, älä erehdy pitämään tätä pelkkänä kosmeettisena haittana – korjaa nopeasti
-
20:18
Leo Komarovin hermot kireällä Nordiksella – yksi kyseenalainen ele oli liikaa
-
20:10
Jari-myrskystä useiden miljoonien lasku sähköyhtiöille
-
Lataa lisää