Helppo keino arjessa toisi välittömiä hyötyjä aivoille

Tutkimuksessa keski-ikäisten ihmisten ryhmä otti osaa "arkiliikkeeseen", joka vaikutti nuorentavan aivoja jopa vuosilla.

Annals of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jokapäiväinen liikkuminen on hyödyksi aivotoiminnoille. Liikkumisen ei tarvinnut olla treenaamista: myös esimerkiksi koiran kävelyttäminen ja siivoaminen toivat etuja.

– Ei tarvitse mennä kuntosalille saadakseen fyysisen aktiivisuuden potentiaalisia etuja käyttöönsä. Kaikki liike on tärkeää, tutkimusta tehnyt Jonathan Hakun totesi tiedotteessa.

Lue myös: Voiko biologista ikäänsä nuorentaa? "Tietyissä rajoissa" mahdollista – kiinnitä huomio näihin

Pelejä pelaamalla tutkittiin

Kokeessa oli mukana 204 henkilöä. Osanottajat olivat 40–65-vuotiaita ja asuivat New Yorkin Bronxissa. Heillä ei ollut tiedossa olevia kognitiivisia ongelmia.

Osanottajat pitivät älypuhelimilla yhteyttä tutkimustiimiin. Yhdeksän päivän aikana yhteyttä pidettiin kuusi kertaa päivässä, keskimäärin 3,5 tunnin välein. Koehenkilöt kertoivat, olivatko olleet fyysisesti aktiivisia edellisen yhteydenottonsa jälkeen. 

Liikkumista arvotettiin kevyestä vaativaan. Esimerkiksi kävely ja siivoilu olivat luonteeltaan kevyttä, juokseminen vaativaa.

Osanottajat pelasivat myös kahta peliä, joilla arvioitiin työmuistia ja kognitiivisen prosessoinnin nopeutta.

Lue myös: Kuuluuko vanhana olla heikko? Gerastenia voi antaa merkkejä jo 50-vuotiaana

Liikkuminen "nuorensi" aivoja

Jos henkilö oli ollut fyysisesti aktiivinen viimeisen 3,5 tunnin aikana, aivojen prosessointinopeus "nuortui". Aivot nuortuivat jopa neljää vuotta vastaavan määrän.  

– Iän myötä hidastumme sekä fyysisesti että henkisesti. Ajatus tässä on, että hidastumista voi väliaikaisesti vastustaa liikkeen kautta, Hakun sanoo.

Tutkimus oli kooltaan pienehkö ja lyhytaikainen. Myös liikunnan vaikutus aivoihin oli väliaikainen. Lisäksi koehenkilöt olivat kaikki samalta asuinalueelta, mikä voisi vaikuttaa tuloksiin.

Hakunin mukaan liikunnan vaikutuksia pitäisikin tutkia lisää, jotta saataisiin kattavaa tietoa aktiivisuuden määrän ja ajoituksen vaikutuksesta aivojen terveydelle.

Aiemmin on havaittu, että jo hyvin vähäinen liikunta, esimerkiksi säännölliset kävelylenkit, voivat auttaa välttymään dementialta. Liikunta ehkäisee myös sydänoireita kaikilta. Jo viiden minuutin liikkuminen voisi myös alentaa verenpainetta.

Lue myös: 

Harvardin tutkijat: Kiitollisuus voi tuoda lisää elinvuosia

Tutkimus: Liikunta voi nopeuttaa aivotärähdyksestä paranemista – tämä määrä lepoa riittää

Kovemmalla treenillä yllättävä seuraus? – "Paino putoaa vähemmän kuin odotetaan"

Katso myös: Ylilääkäri listasi keinot ikääntymisen hidastamiseen – muista nämä neljä kohtaa: "Sillä olisi ihan dramaattinen vaikutus"

Lähteet: Penn State, Inc.