Tutkimus nimeää tavan, joka voi pidentää elinikääsi vuosilla

Fyysinen aktiivisuus näyttäisi tuovan lisää elinvuosia, kertoo British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus. 

Yhdysvaltalaisten terveystietoihin perustuneessa tutkimuksessa havaittiin, että jos jokainen yli 40-vuotias amerikkalainen liikkuisi yhtä paljon kuin aktiivisin 25 prosenttia väestöstä, voisivat he tämän tutkimuksen mukaan saada keskimäärin viisi vuotta lisää elinaikaa, tutkimustiedotteessa kerrotaan.

Mikäli vähiten fyysisesti aktiiviset alkaisivat liikkua yhtä paljon kuin aktiivisin neljännes, voisi heille olla tiedossa jopa 11 elinvuotta lisää, tutkijoiden arvio kertoo.

Alla olevalla kerrotaan vinkkejä painonhallintaan lempeällä tavalla. Juttu jatkuu videon alla.

Analyysissä apuna ennustemalli

Vähäinen fyysinen aktiivisuus on yhdistetty suurempaan riskiin sairastua erilaisiin tauteihin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Ei kuitenkaan tiedetä, missä määrin fyysinen aktiivisuus lyhentää elinikää tietyissä ihmisyhmissä tai maissa.

Tätä asiaa selvittääkseen tutkijat loivat ennustemallin, jolla arvioitiin eriasteisen liikunnan lisäämisen vaikutusta elinajanodotteeseen.

He perustivat mallinsa fyysisen aktiivisuuden riskiarvioihin. Ne saatiin vuosina 2003–2006 järjestetystä National Health and Nutritional Examination Survey -tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin iältään vähintään 40-vuotiaita ihmisiä.

Lisäksi tutkimuksessa hyödynnettiin Yhdysvaltain väestönlaskentatoimiston (U.S. Census Bureau) vuoden 2019 väestötietoja sekä yhdysvaltalaisen tilastokeskuksen tietoja vuonna 2017 kirjatuista kuolemantapauksista.

Kävely kannattaa

Yli 40-vuotiaista amerikkalaisista aktiivisimpaan 25 prosenttiin kuuluneiden kokonaisliikunta-aktiivisuus vastasi 160 minuutin päivittäistä normaalitempoista (4,8 kilometriä tunnissa) kävelyä.

Tutkijat arvioivat, että jos kaikki yli nelikymppiset yhdysvaltalaiset olisivat näin aktiivisia päivittäin, heidän keskimääräinen elinikänsä pidentyisi hieman yli viidellä vuodella.

Erityistä hyötyä liikkumisesta olisi vähiten aktiivisille. Jos fyysisesti vähiten aktiivinen neljännes väestöstä olisi yhtä aktiivinen kuin fyysisesti aktiivisimmat 25 prosenttia, heidän olisi käveltävä päivittäin 111 minuuttia lisää 4,8 kilometrin tuntinopeudella tai tehtävä jotain tähän verrattavissa olevaa. Arvioiden mukaan tämä voisi pidentää heidän elinajanodotettaan lähes 11 vuodella.

Vähiten fyysisesti aktiivisten kohdalla elinaikaa tuli siis lisää kaikkein eniten. Heidän eliajanodotteeseensa jokainen ylimääräinen kävelty tunti näytti luovan lisää 376 minuuttia eli noin kuusi tuntia lisää.

Fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä elinajanodotteen kasvu pienenee. Keskimäärin jokainen ylimääräinen tunti kävelyä lisäsi tutkimuksen mukaan elinajanodotetta 169 minuuttia (2 tuntia ja 49 minuuttia).

Lue myös: Jo viiden minuutin muutos päivässä voisi alentaa verenpainetta

Elinajanodote voi parantua

Kyseessä on havainnointitutkimus, joten siinä ei voida osoittaa syytä ja seurausta. Tutkijat myöntävät, että heidän havaintoihinsa liittyy erilaisia rajoituksia. Heidän käyttämänsä ennustemalli on esimerkiksi saattanut ali- tai yliarvioida fyysisen aktiivisuuden hyötyjä amerikkalaisille niiden tutkimustulosten vuoksi, joihin se perustuu.

Ne viittaavat kuitenkin siihen, että panostus liikunnan edistämiseen ja liikuntaa suosivien elinympäristöjen luominen voivat parantaa amerikkalaisten elinajanodotetta huomattavasti sekä väestö- että yksilötasolla.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin liiallisen istumisen aiheuttavan terveysriskejä liikkumisesta huolimatta.

Katso myös video: Pakarat piukeiksi tehokkaalla kuntoporrastreenillä

Lue myös: 

Diabeteksen kuusi yllättävää oiretta – tiesitkö näistä?

Helppo keino arjessa toisi välittömiä hyötyjä aivoille

Näin pääset eroon vatsarasvasta

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähde: BMJ