Työpäivän tauottaminen seisomisella ei olekaan "riittävä menetelmä" – tutkimus selvitti, mikä toimii parhaiten
Mikkeliläistutkimuksessa selvisi, mikä herättää uinahtaneet lihakset kesken työpäivän.
Mikkeliläistutkimuksen mukaan kävely ja kyykky ovat parhaat tavat tauottaa istumista. Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulun tutkimuksessa vertailtiin erilaisten taukojen vaikutusta.
Tutkimuksessa verattiin istumista esimerkiksi kyykkäämiseen
Laboratoriotutkimukseen osallistui 12 henkilöä, minkä lisäksi käytettiin aikaisemmin Jyväskylän yliopiston toteuttamia interventiotutkimuksia, joissa oli mukana 172 osallistujaa.
Laboratoriotutkimuksessa verrattiin pitkäaikaista istumista, istuen tapahtuvaa polkemista, normaalitahtista kävelyä ja kevyitä vastusharjoitteita, johon kuuluivat kyykky, lonkan ojennus sekä varpaille nousu vuorotellen tehtynä. Taukoa istumisesta pidettiin kerran tunnissa.
Liikuntataukojen pituus oli määritelty niin että niiden energiankulutusarvo oli yhteneväinen. Seisten tauko oli puoli tuntia, polkien vartti. Kävely ja vastusharjoittelu veivät kuusi minuuttia.
"Lihasten keskimääräinen aktiivisuus nousee esimerkiksi kävellessä tai kyykätessä selkeästi korkeammalle"
Kuuden minuutin kävelytauko toi enemmän terveyshyötyä kuin puolen tunnin seisominen.
Tutkimuksen mukaan pystyasennossa tapahtuneet, aktiiviset tauot olivat tehokkaimpia.
– Lihasten keskimääräinen aktiivisuus nousee esimerkiksi kävellessä tai kyykätessä selkeästi korkeammalle kuin seisoessa tai polkiessa polkulaitetta, kertoo väitöskirjatutkija Suvi Lamberg tiedotteessa.
– Löydös on mielenkiintoinen, sillä tämä voi viitata siihen, että esimerkiksi pelkkä pitkäaikaisen istumisen tauottaminen seisomisella ei olisi riittävä menetelmä terveyshyötyjen saavuttamiseksi, vaan pystyasennossa tapahtuvat, aktiiviset menetelmät tulisi asettaa etusijalle.
Reisilihaksilla ja niiden aktivointitavalla on mahdollisesti erilaisia yhteyksiä tärkeisiin terveysmuuttujiin, kuten paastosokeriin, HDL-kolesteroliin, vyötärönympärykseen sekä rasvaprosenttiin.
– Tuloksia voidaan hyödyntää muun muassa terveyden edistämistyössä ja elintapaohjauksen suunnittelussa, kun pyritään ennaltaehkäisemään pitkäaikaisen istumisen terveydelle aiheuttamia haitallisia vaikutuksia, Lamberg kertoo.
Artikkeli julkaistaan tammikuussa 2025 Medicine & Science in Sport & Exercise -lehdessä. Seuraavaksi tauotusmenetelmiä vertaillaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Katso myös: Tuolista pitäisi nousta kerran tunnissa, mutta onnistuuko se käytännössä? Testasimme viikon ajan
Lähteet: Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulu
Uusimmat
-
09:37
Teemu Selänteeltä viesti suomalaisille USA:n vaalituloksesta – "Jos olisin yksi teistä, niin katsoisin peiliin..."
-
09:15
Republikaanit ottavat vallan senaatissa
-
09:07
Melania Trump jakoi kuvan vaaliuurnilta – Barron Trump äänesti ensimmäistä kertaa
-
08:50
HS: Leikkeleitä ei enää suositella leivän päälle
-
08:48
Syyllisten etsintä aloitettu Harrisin leirissä – "Menty vakavasti vikaan"
-
08:46
Kim Kardashianin esitteli prinsessa Dianan käyttämää ristikorua rohkeassa tyylissä
-
08:34
MTV seuraa: Trump julisti voittaneensa vaalit
-
08:22
Oletko nähnyt kuntosalien erikoismiehen? Nousi yhdellä muutoksella miljoonasuosioon, kun sotiva Venäjä jäi taakse
-
08:12
Risto E.J. Penttilä: Trumpin kakkoskaudesta voi tulla parempi kuin kuvittelemme – näin hänen voittonsa vaikuttaisi Suomeen
-
08:01
Seuraa suorana: Trump puhuu kannattajilleen
-
07:46
NHL:n supertähti mätti poikkeukselliset hirmutehot – lausui sitten huimaa tekstiä kaukaloon palanneesta suomalaisesta
-
07:40
Työpäivän tauottaminen seisomisella ei olekaan "riittävä menetelmä" – tutkimus selvitti, mikä toimii parhaiten
-
07:35
Kamala Harrisin kohtalo saattoi ratketa yhteen asiaan – "Kaikkein suurin ongelma"
-
07:33
"Voittokone" – Ronnie O'Sullivan kuin statisti snookerin tulikuuman tähden rinnalla
-
06:52
NHL-ottelussa vakava vaaratilanne – halli hiljeni, pelaaja vietiin paareilla pois
-
06:52
"Showtime" hämmästyttää SM-liigassa – raivannut tieltään kilpailijoita yksi kerrallaan: "Altavastaaja-asema sopii itselleni"
-
06:35
Ensitreffit-parin Jennin ja Jyrkin välit rakoilevat: "Hän tekee kaiken vähän väärin"
-
06:33
Autosport: Rallin MM-sarjaan tulee merkittävä muutos jo ensi kaudeksi
-
06:33
Nämä tarjoustuotteet viedään käsistä – yhtä ruokaa myytiin jopa 290 kertaa normaalia enemmän
-
05:57
Pommiuhkauksia, paniikkipainikkeita ja jatkuva valvonta – USA:n vaaleissa ennennäkemättömät turvatoimet
-
Lataa lisää