Työpäivän tauottaminen seisomisella ei olekaan "riittävä menetelmä" – tutkimus selvitti, mikä toimii parhaiten
Mikkeliläistutkimuksessa selvisi, mikä herättää uinahtaneet lihakset kesken työpäivän.
Mikkeliläistutkimuksen mukaan kävely ja kyykky ovat parhaat tavat tauottaa istumista. Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulun tutkimuksessa vertailtiin erilaisten taukojen vaikutusta.
Tutkimuksessa verattiin istumista esimerkiksi kyykkäämiseen
Laboratoriotutkimukseen osallistui 12 henkilöä, minkä lisäksi käytettiin aikaisemmin Jyväskylän yliopiston toteuttamia interventiotutkimuksia, joissa oli mukana 172 osallistujaa.
Laboratoriotutkimuksessa verrattiin pitkäaikaista istumista, istuen tapahtuvaa polkemista, normaalitahtista kävelyä ja kevyitä vastusharjoitteita, johon kuuluivat kyykky, lonkan ojennus sekä varpaille nousu vuorotellen tehtynä. Taukoa istumisesta pidettiin kerran tunnissa.
Liikuntataukojen pituus oli määritelty niin että niiden energiankulutusarvo oli yhteneväinen. Seisten tauko oli puoli tuntia, polkien vartti. Kävely ja vastusharjoittelu veivät kuusi minuuttia.
"Lihasten keskimääräinen aktiivisuus nousee esimerkiksi kävellessä tai kyykätessä selkeästi korkeammalle"
Kuuden minuutin kävelytauko toi enemmän terveyshyötyä kuin puolen tunnin seisominen.
Tutkimuksen mukaan pystyasennossa tapahtuneet, aktiiviset tauot olivat tehokkaimpia.
– Lihasten keskimääräinen aktiivisuus nousee esimerkiksi kävellessä tai kyykätessä selkeästi korkeammalle kuin seisoessa tai polkiessa polkulaitetta, kertoo väitöskirjatutkija Suvi Lamberg tiedotteessa.
– Löydös on mielenkiintoinen, sillä tämä voi viitata siihen, että esimerkiksi pelkkä pitkäaikaisen istumisen tauottaminen seisomisella ei olisi riittävä menetelmä terveyshyötyjen saavuttamiseksi, vaan pystyasennossa tapahtuvat, aktiiviset menetelmät tulisi asettaa etusijalle.
Reisilihaksilla ja niiden aktivointitavalla on mahdollisesti erilaisia yhteyksiä tärkeisiin terveysmuuttujiin, kuten paastosokeriin, HDL-kolesteroliin, vyötärönympärykseen sekä rasvaprosenttiin.
– Tuloksia voidaan hyödyntää muun muassa terveyden edistämistyössä ja elintapaohjauksen suunnittelussa, kun pyritään ennaltaehkäisemään pitkäaikaisen istumisen terveydelle aiheuttamia haitallisia vaikutuksia, Lamberg kertoo.
Artikkeli julkaistaan tammikuussa 2025 Medicine & Science in Sport & Exercise -lehdessä. Seuraavaksi tauotusmenetelmiä vertaillaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Katso myös: Tuolista pitäisi nousta kerran tunnissa, mutta onnistuuko se käytännössä? Testasimme viikon ajan
Lähteet: Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulu
Uusimmat
-
14:21
Puu kaatui ja sai öljysäiliön tulvimaan, kuplahalli romahti lumen painosta – MTV seuraa Jari-myrskyä
-
14:20
"Heräsin ruumishuoneelta" – Salkkarit-häät ovat päättyneet traagisesti
-
14:16
Kansainvälinen rikostuomioistuin antanut pidätysmääräyksen Israelin Netanjahusta
-
14:03
Suomi eroaa Barentsin neuvostosta
-
14:02
Hannan helppo kanakastike kannattaa testata: "Niin älyttömän hyvää"
-
14:00
MM-ralliin harkitaan tuntuvaa muutosta – Kalle Rovanperälle tarjolla etu, josta yksi kilpakumppani varoitti jo aiemmin
-
14:00
Jari tuli Jounin mökille kylään ja murjoi maisemaa Vaalassa – lopulta iglu auton katolta katosi
-
13:53
Merikaapelin korjausaluksen määrä lähteä Ranskasta tänään
-
13:43
Poliisi tutkii: Saksihyökkäys Oulussa
-
13:42
Kolme keskeistä syytä, miksi lähes 60 000 kotitaloutta oli sähköttä – korjaustöihin voi mennä päiviä
-
13:25
CNN:n lähde: Ukrainaan ammuttu ohjus ei ollut mannertenvälinen ballistinen ohjus
-
13:15
Ei herkille! Arman Alizad vierailee "elävien kuolleiden kadulla" – tältä näyttää Philadelphian huumeongelma
-
13:08
Hyundai heti lähellä katastrofia – Japanin MM-ralli alkoi näyttävällä tavalla
-
13:00
MTV Uutisten yhteiskuntatoimituksen päällikkö vaihtuu – uudeksi vetäjäksi Jaakko Loikkanen
-
12:54
Video: Ruotsinlaivojen saapuminen Helsinkiin viivästyi – hinaaja saatteli Silja Serenaden laituriin
-
12:41
Kuin chiliä silmissä: Ilma kaupungissa on niin huonoa, että Suomen ulkoministeriökin varoittaa – video sen paljastaa
-
12:32
Valiokunta: Paikallisen sopimisen esityksessä ei ongelmaa perustuslain kannalta – yksi oli eri mieltä
-
12:25
HopLopin loppu: Puistojen nimi muuttuu
-
12:18
Hyundai lyö painetta FIAlle – Sébastien Ogier epäilee motiivia: "Jos todella tekee näin..."
-
12:16
Juha kasvatti pihallaan 4 000 kilon jättiläisen – nyt se on koko kansan ja turistien ihailtavana
-
Lataa lisää